지난 20일, 영화 ‘괜찮아 괜찮아 괜찮아!’ 인터뷰에서 배우 진서연은 과감하게 몸무게를 조절한 경험을 털어놓았습니다. “당시 체중은 48kg, 이틀 전부터 물도 끊었다”는 그녀의 고백은 극단적인 다이어트의 실상을 보여줍니다.
40일 만에 28kg을 감량하기 위해 식단을 통제하고 수분 섭취까지 줄였던 그녀의 선택은 많은 사람들에게 경각심을 주었습니다. 무엇보다도 그것이 ‘역할을 위한 준비’라는 점에서 그녀의 전문성은 존중받아야 하지만, 일반인들이 그대로 따라 하기엔 너무나 위험한 방식입니다.
무리한 다이어트, 몸이 보내는 경고 신호들
극단적인 다이어트는 몸에 다양한 부작용을 남깁니다. 섭취를 급격하게 줄이면 모발이 가늘어지고, 탈모가 찾아올 수 있습니다. 미네랄과 필수 지방산, 단백질이 부족해지면 두피의 건강이 나빠지고 결국 모낭이 약해지게 되죠. 여성들에게는 생리 중단이나 무월경 증상이 나타날 수도 있습니다.
또한, 식사량이 급격히 줄어들면 소화기관의 활동도 둔해지게 됩니다. 장이 제 기능을 하지 못하면서 변비가 생기고, 장내 유익균이 감소하며 면역력까지 떨어질 수 있습니다. 무엇보다도 살에 대한 압박감이 강해지면 폭식증과 같은 섭식장애가 나타날 수 있다는 사실은 간과하기 쉽지만 매우 위험한 부분입니다. 이처럼 정신적인 스트레스와 신체적인 손상이 동시에 일어날 수 있다는 점에서, 무리한 다이어트는 결코 건강한 선택이 아닙니다.
건강한 감량의 기준은 따로 있다
다이어트를 계획한다면 한 달에 2~3kg, 6개월간 체중의 10% 정도 감량이 가장 효율적이고 안전합니다. 이렇게 천천히 체중을 줄이면 몸의 균형도 같이 맞춰져 스트레스가 적고, 요요 현상도 예방할 수 있습니다. 중요한 것은 단순한 몸무게 감량이 아니라 ‘건강한 생활 습관’으로 가는 과정이라는 점입니다.
운동은 빠지면 안 되는 핵심 요소입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면서 몸의 에너지를 탄탄하게 채우는 것이 카로리 소모에 훨씬 효과적입니다. 변화는 서서히 오는 법이지만, 그만큼 유지력도 길어집니다.
식단, 기본에 충실한 것이 가장 좋다
요즘은 다양한 다이어트 식단이 있지만, 무엇보다도 모든 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요합니다. 지방을 지나치게 줄이기보다는 좋은 지방을 선택하고, 탄수화물도 복합 탄수화물 위주로, 단백질도 식물성과 동물성을 적절히 균형 있게 섭취하는 것이 필요합니다.
한 끼 한 끼를 소중히 여기며, 과하지도 덜하지도 않은 포만감을 느끼는 것이 가장 좋은 식사 습관입니다.
진짜 다이어트는 삶을 바꾸는 시간이다
진서연처럼 목표를 향해 고군분투하는 태도는 분명 감탄스럽습니다. 하지만 일반인의 경우, 극단적인 다이어트보다 중요한 것은 자신의 몸을 이해하고 천천히 변화하는 것입니다. 숫자에만 집중하다 보면 몸이 보내는 소중한 신호들을 놓칠 수 있습니다.