240817 상암 6×5K 페이스주
오늘아침 런얼라
8월은 7월에 딱 10% 더한 400K가 목표.
CEP 미드컷
룰루 써지 4인치
나이키 에어로스위프트 싱글렛 USA
나이키 테일윈드 러닝캡
주당 85~95K 마일리지를 유지하며
월~금 45~50K 토~일 40~45K를 요즘의 루틴으로 삼고있음.
2.2K 정도의 웜업 & 질주3회로 예열하고
5K 템포런의 페이스는 440-435-430으로 조금씩 올렸고
세트간 휴식은 대략 1~1.5분 정도로 타이트하게.
5세트 막판 마지막 세트로 착각하는 바람에 마지막 업힐에서 오버하는 바람에 6세트 전반은 445~455로 숨고르고
후반은 다시 정상 페이스로 마감했음.
파워젤은 출발 직전/3세트이후/5세트 이후 3포 섭취.
6세트 이후에도 체력은 좀 남아 있었지만 다음 훈련을 생각해서 쿨다운 조깅도 생략했고 오늘 생각해보니 현명한 판단이었음.
