안녕하세요!!

혹시 이유는 모르겠지만
단시간에 갑자기

배가 빵빵하게 부풀어 오른 적이
있으신가요?

호주의 한 유명 모델이
SNS에 올린 사진인데요

놀랍게도 저게 같은 사람의
배라고 합니다!!

어쩌다가 저렇게
배가 부풀어 올랐을까요?!

그 이유는 바로
과민성대장증후군으로 인한
가스 때문이라고 하는데요!

배에 가스가 많이 차게 되면
아무래도 부풀어 오르겠죠?

가스로 인해
부풀어 오른 장은

엑스레이에도 찍힐 만큼
확연히 보인다고 합니다!

사진으로만 봐도
엄청 빵빵해진 것이 보이네요!

배에 가스가 차면
복부 압력이 높아지는데요

이와 같은 증상이 계속된다면
장이 주변에 있는 다른 장기까지
압박하게 된다고 해요!!

이로 인해
극심한 복부 통증이 생기기도 하고

소화력까지 약해지는
문제가 발생한다고 합니다!

복부 압력이 높아지는 것과
소화력이랑 무슨 연관이 있나요?

복부 압력을 풍선으로
비교해 드리겠습니다!!

왼쪽은 낮은 압력의 풍선이고
오른쪽은 높은 압력의 풍선인데요!

낮은 압력일수록
풍선이 잘 눌리는 것이 보이시나요?!

높은 압력의 풍선은
빵빵하게 부풀어
움직이기가 어려운 것처럼

위장도 이와 똑같다고 합니다!

높은 압력으로 인해
움직이지 못한 위장은

결국 제 기능을 하지 못하게 되고
소화가 되지 못한 음식물은
위장에 오래 머물게 되는데요!

이것이 복부팽만의 원인이라고 해요

음식물이 위장에 오래 머물게 되면서
가스가 생기게 되는 것이라고 합니다!

이는 또 소화불량을 일으키면서
악순환이 반복되는 것이죠!!

소화불량을 해결하기 위해서는
복부 압력을 우선적으로 낮춰야겠죠?!

복부 압력 낮추는 운동법

바로 공개하겠습니다!!

아주 간단해서
언제 어디서든지 할 수 있어요!!

등받이가 있는 의자만 있으면 됩니다!
준비되셨나요?!

복압 낮추는 운동법!

이 운동법은 평소 소화가 잘 안되거나,
배에 가스가 찼는데
방귀가 나오지 않을 때 하면
좋다고 합니다!!

운동 순서가 중요하다고 해요!

그 이유는 아래에서 알려드리겠습니다

1. 등받이가 있는 의자에
허리를 곧게 펴고 앉는다

2. '오른쪽' 다리를
자전거 페달을 밟는 것처럼
허공에 10번 크게 원을 그린다

3. 그 후에 '왼쪽' 다리도 마찬가지로
공중 자전거 동작을 10번 반복한다

장요근은 요추 1번에서
내전근으로 이어지는 근육이라는데요

이 운동을 통해 수축해 있던
장요근이 펼쳐지고, 움직이면서

장요근 앞에 있는
장을 자극하게 된다고 합니다!

장이 자극을 통해
움직이게 되면서

장 속에 쌓인 가스 배출에
도움이 되는 것이라네요!

오른쪽 다리를
먼저 하는 것이 중요한가요?

운동 순서를 잘 보시면
오른쪽 다리를
먼저 하라고 되어있는데요!

우리 몸속 장은 'n'자 형태로
되어 있다고 합니다

상행결장 → 횡행결장 → 하행결장

대장 모양에 따른
가스 배출 순서와 마찬가지로

오른쪽에서 왼쪽으로 운동하는 것이
효과적이기 때문이라고 하네요!!

가스를 이동시켰으니

배출하는 운동법도 알려드리겠습니다!

1. 허리를 곧게 편 상태로
오른쪽으로 몸을 비틀어
10번 가볍게 반동을 주며 누른다

2. 마찬가지로 왼쪽으로도
10번 반복한다

과민성대장증후군으로 인한
복부 팽만은
비만과 밀접한 연관이 있다는데요!

실제로 연구 결과를 통해
과민성대장증후군 환자의 장 점막은

비만 세포가 증가한 것을
확인할 수 있었다고 합니다!

'소화불량'의 악순환
결국 비만으로 이어지지 않도록

복부 압력 낮추는 운동을
꾸준히 해주면 좋겠죠?!

장 속 가스 이동 운동과, 배출 운동

모두 오른쪽에서 왼쪽 순서로

한 번 할 때 10번씩
하루에 3세트 해주면 된다고 합니다!

식후에 해주면

가스 배출에 더욱 도움이 된다고 해요!