고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불립니다. 특별한 증상이 없기 때문에 방치하기 쉽지만, 심장, 뇌, 신장, 눈 혈관까지 망가뜨릴 수 있는 무서운 질환입니다.
혈압이 높아졌다는 걸 느끼지 못하다가 갑자기 심근경색, 뇌출혈, 중풍 등 중대한 질환으로 이어지는 경우도 많습니다.
그래서 평소부터 혈압을 의식하고, 몸이 보내는 작은 경고를 절대 놓치지 않는 것, 그리고 혈압을 낮추는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
혈압이 높을 때 나타나는 주요 증상
다음과 같은 증상이 자주 반복된다면 고혈압 가능성을 의심해보셔야 합니다.
(1) 이유 없이 머리가 무겁고 지끈거리는 두통
→ 특히 후두부(뒷머리 통증)에 자주 나타납니다.
(2) 가슴이 답답하거나 두근거림
→ 혈액을 강하게 밀어내려는 심장의 부담이 증가한 상태일 수 있습니다.
(3) 어지럼증과 시야 흐림
→ 눈과 뇌로 가는 혈류가 불안정해지면서 생깁니다.
(4) 코피가 자주 남
→ 혈관 압력이 높아져 모세혈관이 터지기 쉽습니다.
(5) 숨이 차거나 피로감이 심해짐
→ 심장이 무리하고 있다는 신호일 수 있습니다.
이 같은 증상이 반복된다면 혈압을 체크하고, 필요 시 전문 진료를 받는 것이 좋습니다.
혈압에 좋은 음식 5가지
(1) 토마토 – 천연 ACE 억제제
토마토에는 라이코펜과 칼륨이 풍부해 혈관을 수축시키는 안지오텐신 전환효소(ACE)의 작용을 억제합니다.
또한 나트륨 배출을 촉진해 혈압 안정 효과가 뛰어납니다.
생으로 먹거나, 올리브유와 함께 요리하면 흡수율이 높아집니다.
(2) 바나나 – 나트륨 배출의 대표 과일
바나나는 칼륨이 풍부한 대표 과일로, 몸에 쌓인 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
단, 당 수치가 높아 당뇨가 있는 경우 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
(3) 마늘 – 혈관을 확장시키는 알리신
마늘 속 알리신은 혈관을 부드럽게 확장시켜 혈류를 원활하게 하고 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
또한 염증 완화와 콜레스테롤 감소 효과도 함께 기대할 수 있습니다.
생마늘보다는 살짝 익히거나 절여 먹는 것이 위에 부담을 덜 줍니다.
(4) 귀리 – 혈압과 콜레스테롤을 함께 낮추는 식이섬유
귀리에는 수용성 식이섬유 ‘베타글루칸’이 풍부해 혈압뿐 아니라 콜레스테롤 수치도 함께 낮추는 이중 효과를 줍니다.
GI 지수도 낮아 혈당 관리에도 유리합니다.
오트밀, 귀리밥, 스무디 등에 다양하게 활용해 보세요.
(5) 시금치 – 칼륨·질산염이 풍부한 녹색 채소
시금치에는 칼륨과 마그네슘, 질산염이 풍부하여 혈관을 이완시키고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
이뇨작용도 있어 부종 감소에도 효과적입니다.
데쳐서 무치거나 샐러드로 활용하면 맛과 건강을 함께 챙길 수 있습니다.
고혈압은 지금 아무 증상이 없다고 안심할 수 있는 질환이 아닙니다.
조금씩 올라간 혈압이 오랜 기간 누적되면, 눈에 보이지 않는 혈관 손상이 진행되고 있을 수 있습니다.
오늘 소개한 음식들은 자연스럽게 혈압을 낮추고, 혈관 건강을 지켜주는 영양소를 풍부하게 갖고 있어 약 없이도 혈압을 관리하는 데 큰 도움이 되는 식품들입니다.