오래 진료한 전문가일수록 거창한 비법 대신 단순한 습관을 지킵니다.
평생 뇌를 들여다본 의사들은 정작 자신의 뇌를 어떻게 관리할까요? 의외로 답은 거창한 약이나 비법이 아니라, 매일 반복하는 단순한 아침 습관에 있었습니다. 따라 하기 쉬운 세 가지를 소개합니다.
아침 햇빛을 쬔다
아침 햇빛은 흐트러진 생체 리듬을 바로잡아 밤에 깊은 잠을 자게 돕습니다. 잘 자는 것은 뇌가 노폐물을 청소하는 데 꼭 필요한 과정입니다.
일어나면 커튼을 활짝 열고 창가에서 몇 분만 햇빛을 쬐어 보세요. 가벼운 아침 산책이면 더없이 좋습니다.
천천히 아침을 먹는다
급하게 먹는 식사는 혈당을 빠르게 올려 뇌에 부담을 줍니다. 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것만으로도 뇌가 안정되고 포만감도 오래갑니다.
숟가락을 내려놓고 한 번 더 씹는 습관을 들여 보세요. 거친 잡곡과 채소를 곁들이면 더 좋습니다.
잠깐 멈춰 숨을 고른다
하루를 시작하기 전 몇 분의 고요한 시간이 스트레스 호르몬을 낮춰 줍니다. 만성 스트레스는 기억을 담당하는 뇌 부위를 갉아먹습니다.
눈을 감고 천천히 열 번만 호흡해 보세요. 명상이 어렵다면 따뜻한 차 한 잔과 함께하는 조용한 시간이면 충분합니다.
세 가지 모두 돈도 도구도 필요 없습니다. 내일 아침 하나만 골라 시작해 보세요.
뇌가 늙지 않는 비결은 거창하지 않습니다. 매일 아침에 있습니다.
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