‘잘 참았는데’…다이어트 중 올라온 식욕, 대처법은?

‘가짜 허기’ 구분해야…브로콜리 테스트, 물 마시기 등 추천
단백질바, 견과류 등 건강간식 섭취도 방법

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

ⓒ픽사베이

다이어트 전문 인플루언서들이 최근 자주 언급하는 신조어가 하나 있다. 바로 급격한 식욕 증가에 의한 과식을 일컫는 일명 '입터짐'이다. 실제로 다양한 사람들의 다이어트 후기에서 '입터짐 때문에 다이어트 실패했다'는 취지의 경험담을 쉽게 볼 수 있다.

이처럼 식욕 관리는 다이어트의 성패를 가르는 가장 중요한 요소 중 하나라고 봐도 과언이 아니다. 불쑥 올라오는 다이어트 중 식욕, 어떻게 대처해야 할까?

▲ 브로콜리 테스트

현재의 식욕이 진짜인지 가짜인지 가리는 일종의 가상 심리 테스트다. 허기가 느껴질 때 브로콜리를 사다먹을까 고민해보고, 굳이 브로콜리를 먹고싶진 않다는 생각이 든다면 가짜 허기라는 식의 판별법이다. 호불호가 강한 브로콜리의 맛을 이용한 테스트로, 당근·양배추처럼 맛은 없지만 건강엔 좋은 다른 채소로도 바꿔 진행해도 된다.

▲ 물 마시기

우리 몸은 허기와 갈증을 쉽게 혼동한다. 따라서 급작스럽게 식욕이 올라올 땐 일단 한 컵 정도의 물을 마셔본 후 허기의 소멸 여부를 지켜보는 게 좋다. 물 대신 녹차 등 건강에 유익한 차 종류를 마시는 것도 방법이다.

▲ 건강간식 섭취

현재의 허기가 이른바 '진짜 허기'로 판명났다면, 건강에 유익한 간식을 통해 허기를 달래는 게 폭식 방지 측면에서 바람직하다. 흔히 두부나 단백질바와 같은 단백질 위주 간식이 각광받곤 한다. 단, 단백질바 등 가공식품의 경우 다량의 설탕이나 포화지방이 들어있는 경우가 의외로 많으므로 영양 성분표를 꼼꼼히 살펴 골라야 한다.