장거리 여행 떠나는 사람들에게 필수
시차적응 안되고 생체 리듬 불균형하면 모든 여행 망쳐...
장거리 해외여행에 대한 수요가 증가함에 따라, 많은 승객들이 하루라도 더 재밌는 여행을 보내기 위해 시차 적응 장애와 생체 리듬의 불균형을 극복하는 방법을 찾고 있습니다.
이에 대해 국내 최대 항공사인 대한항공의 항공 의료센터 전문가들은 시차 적응 장애의 예방과 건강한 항공 여행을 위한 조언을 공유했습니다. 이는 장거리 노선의 운항이 복구되고 이용객 수가 증가하면서 필요성이 더욱 커졌기 때문입니다.
먼저 시차 적응 장애를 예방하기 위한 방법 중 하나는 자신의 수면 패턴을 조금씩 앞당기거나 미루는 것입니다.
만약 여행 목적지가 유럽이나 동남아시아와 같이 서쪽으로 이동한다면 여행 하루 이틀 전 부터 1~2시간 늦게 자고 늦게 일어나는게 도움이 됩니다.
반대로 북미나 하와이 등 동쪽으로 이동한다면 1~2시간 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 도움이 됩니다.
여행 며칠 전부터 수면 조절이 힘들다면 비행기 탑승 전날에라도 8시간 이상 충분히 잠을 자는 것이 당연히 좋습니다.
충분한 수면 없이 여행을 시작하면 도착지에서의 시차 적응이 어렵고 이는 여행 일정에 방해가 될 수 있습니다.
비행기에 탑승하는 즉시 목적지의 현지 시간에 따라 행동하는 것이 또한 좋은 방법입니다. 만약 오전에 도착한다면, 기내에서는 안대, 귀마개, 그리고 편안하고 따뜻한 옷을 입고 깊은 잠을 자는 것이 좋습니다.
도착지에서는 가능하면 낮잠을 피하고, 야외 활동을 통해 햇빛을 충분히 받는 것이 좋습니다. 이는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 조절해 야간 수면을 돕습니다.
만약 저녁 시간에 도착하는 경우라면, 가능한 비행기 내에서는 잠을 참고 깨어 있는 것이 좋습니다.
음주는 일시적인 졸음을 유발할 수 있지만 깊은 잠을 방해하고 피로를 증가시킬 수 있으므로, 충분한 수분 섭취를 위해 알코올 대신 물을 마시는 것이 좋습니다.
