"8회 만에 3.4cm 들어갔다" 효과 만점 '거북목 완화' 운동
거북목은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나며 목이 앞으로 튀어나오는 현상이다.
거북목을 측정하는 방법은 어깨 중앙에서 수직으로 올라온 위치와 수평이 되는 귀의 앞 부분인 이주(귓바퀴와 마주 보는 곳) 부위와의 거리를 잰다. 보통 2.5cm부터가 거북목의 시작이며, 5cm가 넘어가면 심한 거북목이라고 한다.
채널A '나는 몸신이다'에서는 거북목을 완화하는 '벽 기대기 운동'을 소개한 바 있다. 방송에서는 거북목 완화 운동 전후를 비교하여 목이 튀어나온 정도를 측정했다. 8회 운동 후 목을 기준으로 귀의 위치를 측정한 결과, 운동 전 6.1cm에서 운동 후 2.7cm로 3.4cm 감소한 것을 알 수 있었다. 단 몇 번의 운동 만으로도 거북목이 완화되어 정상에 가까워진 것을 확인할 수 있었다.
방송에 소개된 거북목을 완화하는 '벽 기대기 운동'을 소개한다.
<벽 기대기 운동>
1. 몸을 벽에 기대고 선다.
2. 선 위치에서 발만 한 발자국 앞으로 나온다.
3. 갈비뼈와 배가 너무 앞으로 나오지 않도록 주의하고 복근, 엉덩이에 힘을 줘서 뒷목 힘으로 버틴다.
4. 어깨가 앞으로 말리지 않도록 견갑골을 일자로 쭉 펴준다. 턱은 위로 향하지 않도록 당기고 머리는 정면을 향한 상태로 유지한다.
5. 15초 정도 자세를 유지하고 무리가 가지 않는 선에서 5~10회정도 반복한다.
1. 몸을 벽에 기대고 선다.
2. 선 위치에서 발만 한 발자국 앞으로 나온다.
3. 갈비뼈와 배가 너무 앞으로 나오지 않도록 주의하고 복근, 엉덩이에 힘을 줘서 뒷목 힘으로 버틴다.
4. 어깨가 앞으로 말리지 않도록 견갑골을 일자로 쭉 펴준다. 턱은 위로 향하지 않도록 당기고 머리는 정면을 향한 상태로 유지한다.
5. 15초 정도 자세를 유지하고 무리가 가지 않는 선에서 5~10회정도 반복한다.
자세를 취할 때는 숨을 참지 말고 호흡을 하는 것이 중요하다. 호흡을 참고 있을 경우, 어지러움이 발생할 수 있다. 어깨부터 발끝까지 일직으로 이어지게 유지해야 거북목 완화에 효과적이다.
