잠들기 전 다리 올리기, 내 혈관을 위한 시간입니다

하루가 끝날 무렵,다리가 뻐근하거나 발끝이 퉁퉁 부은 느낌이 드시진 않나요?
장시간 앉아 계셨거나, 오래 서 있었던 날이면우리 다리 속 혈액은 중력에 의해 자꾸 아래로만 몰리게 됩니다.
이 상태가 반복되면, 혈액순환에 방해가 생기고다리는 무거워지고, 심장에도 부담이 쌓입니다.
이럴 때 꼭 하나만 기억해주세요.
잠들기 전, 다리를 약간 올리고 3분만 누워계세요.
그게 전부입니다.
하지만 그 효과는 생각보다 큽니다.

우리는 낮 동안 내내 중력을 견디며 살아갑니다.
혈액은 다리 아래쪽에서 올라오지 못하고,정맥과 림프는 천천히 피로를 쌓아가죠.
그런데, 다리 위치를 심장보다 살짝 높이는 것만으로도 그 흐름이 완전히 달라집니다.
중력 방향을 바꾸면, 정체됐던 혈액이 심장 쪽으로 돌아가기 시작합니다.
림프 순환도 함께 도와주기 때문에, 붓기 완화에도 매우 효과적입니다.

실천은 간단합니다.
수면 10~15분 전, 침대 위에서 다리 아래에 쿠션이나 베개를 하나 넣어주세요.
무릎은 완전히 펴지 않아도 괜찮습니다.
무릎 아래에 넣거나, 종아리를 전체적으로 받쳐주는 형태면 더 편안하죠.

또는, 벽에 다리를 기대는 자세도 좋습니다.
침대 옆에 누운 채 다리를 들어 벽에 살짝 기대고,3~5분 정도 조용히 호흡하면서 있는 겁니다.
다리의 피로가 빠지듯 사라지는 느낌을 직접 경험하실 수 있을 겁니다.

이건 운동도 아니고, 장비도 필요 없습니다.누워서 가만히 있기만 하면 됩니다.
하지만 이 3분이, 다음 날 아침 다리의 가벼움을 결정짓습니다.
지금 당장 하실 수 있어요.
단 3분, 다리를 살짝 올려놓고 편안히 누워보세요.몸이 어떻게 반응하는지, 내일 느껴보시면 됩니다.

몸은 늘 말없이 신호를 보내고 있습니다.
오늘은 다리를 위한 작은 휴식 하나, 꼭 챙겨주세요.
피로한 다리와 고마운 혈관이, 당신에게 박수를 보낼 겁니다.