건강을 위해 간식으로 챙겨 먹기 좋은 대표적인 식품이 바로 견과류인데요! 🥜
특히, 단백질과 건강한 지방이 풍부해서 체중 조절, 근육 형성, 심장 건강 유지에 도움이 되는 슈퍼푸드입니다! 💪✨
오늘은 마트에서 쉽게 구할 수 있는 견과류 5대장을 소개해 드리면서,
단백질 함량이 가장 높은 견과류는 무엇인지 함께 알아볼게요! 🤔
1. 아몬드 – 단백질 왕! 100g당 21.2g 함유 🏆
📌 왜 좋을까?
✅ 100g당 21.2g의 단백질이 들어 있어 단백질 함량 1등! 🏋️♂️
✅ 비타민 E 함량이 높아 피부 건강과 항산화 작용에 효과적! ✨
✅ 불포화지방산이 풍부해 심혈관 건강을 보호하는 데 도움을 줘요. ❤️
📌 이렇게 드세요!
✅ 아몬드 한 줌 (약 23개) = 하루 권장량
✅ 요거트, 샐러드, 오트밀에 곁들여 먹으면 맛도 영양도 UP! 🥗
✅ 볶은 아몬드는 고소함이 배가! 단, 너무 많이 먹으면 칼로리 과다 섭취 주의! ⚠️
2. 호두 – 두뇌 건강에 좋은 오메가3 풍부 🧠
📌 왜 좋을까?
✅ 오메가3 지방산이 풍부해 두뇌 건강과 기억력 향상에 효과적!
✅ 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해 소화에도 좋아요. 😊
✅ 불포화지방산이 풍부해 심혈관 건강 개선 효과도 탁월!
📌 이렇게 드세요!
✅ 생으로 먹거나, 견과류 믹스로 섭취하면 영양 손실 없이 섭취 가능! 🥜
✅ 샐러드나 오트밀, 빵, 디저트에 넣으면 고소함 UP! 🍞
✅ 너무 많이 먹으면 지방 섭취가 많아질 수 있으니 하루 5~7개 정도가 적당!
3. 캐슈넛 – 부드러운 식감 & 마그네슘이 풍부 🥜
📌 왜 좋을까?
✅ 마그네슘이 풍부해 근육 이완과 스트레스 완화에 도움! 😌
✅ 단백질 함량도 높고, 불포화지방산이 많아 심장 건강에도 좋아요. 💖
✅ 부드러운 식감과 달콤한 맛으로 견과류 초보자들도 부담 없이 즐길 수 있어요!
📌 이렇게 드세요!
✅ 볶음 캐슈넛을 간식으로 먹거나 샐러드에 추가하면 GOOD! 🥗
✅ 커리, 볶음밥, 스무디 토핑으로도 활용 가능! 🍛
✅ 한 줌 (약 15~20알)이 하루 섭취량으로 적당!
4. 피스타치오 – 항산화 성분 & 단백질도 가득 💚
📌 왜 좋을까?
✅ 루테인과 제아잔틴이 풍부해 눈 건강에 도움! 👀
✅ 단백질, 식이섬유, 불포화지방산이 많아 다이어트 간식으로도 최고!
✅ 심혈관 건강을 보호하고, 혈압 조절에도 도움이 된다고 알려져 있어요! 💓
📌 이렇게 드세요!
✅ 껍질을 까서 바로 먹거나 샐러드, 요거트에 토핑으로 추가! 🥣
✅ 소금이 없는 무염 피스타치오를 선택하는 것이 건강에 좋아요! ⚠️
✅ 하루 권장량은 약 30개 정도! 과식하면 칼로리 폭탄될 수도!
5. 브라질너트 – 하루 2~3개면 충분한 셀레늄 보충 💎
📌 왜 좋을까?
✅ 천연 셀레늄이 풍부해 항산화 작용과 면역력 강화에 탁월! 🦠
✅ 갑상선 건강을 지키는 데 도움을 주는 중요한 영양소 포함! 🔥
✅ 고소한 맛과 크리미한 식감으로 부담 없이 즐길 수 있어요.
📌 이렇게 드세요!
✅ 브라질너트는 하루 2~3개만 섭취하는 것이 적당! ⚠️ (셀레늄 과잉 섭취 주의!)
✅ 그냥 먹거나 샐러드, 오트밀에 곁들여서 드세요! 🍽️
✅ 기름에 볶거나 가공된 것은 피하는 것이 좋아요!
💡 마무리하며
✔ 마트에서 쉽게 구할 수 있는 견과류 5대장 – 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오, 브라질너트! 🥜
✔ 단백질 함량 1등은 아몬드! (100g당 21.2g) 🏆
✔ 하루 섭취량을 지켜 건강하게 챙겨 먹는 것이 중요! 🍽️