겨울 스포츠, 허리 보호의 중요성!

겨울이 되면 설원을 가르는
스키와 스노보드의 스릴을
즐기는 분들이 많습니다.

하지만, 이와 동시에
허리 부상 위험도 증가합니다.

스키와 스노보드는
즐거운 겨울 스포츠이지만
무리할 경우 척추와 허리에
큰 부담을 줄 수 있습니다.

겨울 스포츠에서 허리를 보호해야 하는
이유와 보호 방법에 대해
설명드리겠습니다.

스키와 스노보드는
파워, 이동성, 지구력 등을
향상시키는 훌륭한 겨울 스포츠입니다.

하지만 적절한 준비 없이
겨울 스포츠를 즐기면
허리 통증이 발생할 위험이 있습니다.

따라서, 겨울 스포츠 시즌을 즐길 시
허리 근육 강화하는 것이 중요합니다.

겨울 스포츠 시 허리 문제

겨울 스포츠는
짜릿한 속도와 스릴만큼이나
척추와 허리 부상 위험도가 큽니다.

특히 고속으로 점프를 즐길 경우
꼬리뼈와 허리에 부상을 입을 수 있어
이를 예방하기 위해 각별한 주의는 물론
보호대 착용이 필수입니다.

허리 근육 강화를 위한 운동 추천!

스키와 스노보드의 경우
다리 근육뿐만 아니라
목, 어깨, 등 근육까지 사용됩니다.

눈 위에서 즐거움을 만끽하기 위해서는
높은 수준의 체력이 필수적이며,
이는 겨울 스포츠 활동 시
발생할 수 있는 허리 통증을
예방하는 좋은 방법이기도 합니다.

겨울 스포츠 이후 발생되는
허리 통증은 특정 근육을 대상으로
근력 운동을 꾸준히 할 경우
개선될 수 있습니다.

허리와 등 근육 트레이닝

대둔근, 햄스트링, 허리, 등 근육 등

준비 자세
얼굴을 아래로 하고 상체를 눕힙니다.
골반과 다리가 자유롭게 움직일 수
있도록 하며 다리를 곧게 펴고,
엉덩이를 구부린 채로
아래로 늘어뜨리고
테이블 가장자리를 잡습니다.

운동
엉덩이 근육을 긴장시키며
상체는 그대로 둔 채
두 다리를 동시에 들어 올립니다.
다리를 뻗어 상체와
일직선이 되도록 유지합니다.
이 정적 근력 운동은
허리 근육 단련에 도움을 줍니다.

스파이더맨 운동

팔, 가슴, 허벅지, 복부 등

준비 자세
어깨 아래에 손을 얹고
푸시업 자세로 시작합니다.
등을 펴고 복부 근육을 긴장시킵니다.

운동
팔을 구부려 상체를 낮추고
동시에 오른쪽 무릎을
오른쪽 팔꿈치로 당깁니다.
이때 발은 바닥에 닿지 않아야 하며
이후 팔을 펴고 발을 시작 위치로 돌려
왼쪽/오른쪽 동일하게 반복합니다.

사이드 플랭크

복부, 등, 팔, 어깨 근육 등

준비 자세
옆으로 누워 팔뚝으로 몸을 지탱하고
팔꿈치를 어깨 아래로 위치시킵니다.
발은 펴고 서로 위에 올려놓습니다.

운동
발, 팔뚝, 팔꿈치만을 바닥에 닾게 하여
몸을 일직선을 이루도록 들어 올립니다.
해당 자세를 15초간 유지합니다.

이러한 세 가지 운동들은
겨울 스포츠 활동 시
눈 위에서 더욱 안전하고
즐겁게 활동할 수 있도록
도움을 줄 수 있는 운동입니다.

겨울 스포츠 활동 시
허리 보호대 추천!

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허리 보호대의 경우
허리 근육을 단단하게 지지해 주어,
충격을 효과적으로 흡수하고
허리 통증 완화에 도움을
줄 수 있습니다.

허리 보호대 착용 및
꾸준한 운동으로 허리 근육을 강화하여
부상을 예방하세요!

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