“요즘 가장 예쁘다는 말 나오는 20대 여배우…” 늘씬한 몸매 유지하는 운동법

배우 고윤정이 늘씬하면서도 탄탄한 몸매로 꾸준히 주목받고 있어요.
고윤정은 평소 여러 운동을 하는 것으로 알려졌지만, 그중에서도 꾸준히 이어온 운동으로 자주 언급되는 건 필라테스예요. 최근에도 필라테스 전용 양말을 신고 운동하는 모습을 SNS에 공개했고, 이전부터 필라테스로 체형과 라인을 관리해온 것으로 알려졌습니다.
필라테스는 단순히 몸을 늘이는 운동이 아니라 복부와 허리 주변의 코어 근육을 계속 사용하는 운동이에요. 그래서 체중을 크게 줄이는 데 집중하기보다 자세를 바로잡고 몸의 중심을 단단하게 만드는 데 더 잘 맞습니다.

필라테스는 복부 속근육을 계속 사용해요

필라테스 동작의 핵심은 몸의 중심을 흔들리지 않게 잡는 거예요.
다리를 움직이거나 상체를 젖힐 때도 복부에 힘을 유지해야 하기 때문에 겉으로 보이는 복근뿐 아니라 척추와 골반 주변을 지지하는 코어 근육까지 계속 사용하게 됩니다.
이런 운동을 꾸준히 하면 배 주변을 안정적으로 잡는 힘이 좋아지고, 몸 전체가 조금 더 탄탄하게 느껴질 수 있어요.

말린 어깨와 구부정한 자세를 잡는 데도 좋아요

고윤정처럼 촬영이나 대기 시간 때문에 오래 앉아 있는 생활이 반복되면 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽기 쉬워요.
필라테스는 가슴을 열고 날개뼈를 안정시키면서 척추의 정렬을 유지하는 동작이 많아요. 그래서 어깨와 목 주변의 긴장을 줄이고, 상체를 곧게 세우는 힘을 기르는 데 활용할 수 있습니다.
자세가 바르게 잡히면 같은 체중이라도 목선이나 어깨선, 허리 라인이 훨씬 정돈돼 보일 수 있어요.

골반과 하체 균형도 함께 잡아요

필라테스는 복부만 사용하는 운동이 아니에요.
한쪽 다리를 들어 올리거나 기구의 저항을 밀고 당기는 과정에서 엉덩이와 허벅지 근육도 계속 사용하게 됩니다. 특히 좌우 힘의 차이를 확인하면서 움직이기 때문에 골반과 하체의 균형을 맞추는 데도 좋아요.
오래 앉아 생활해서 엉덩이 근육을 잘 쓰지 못하는 사람이라면 하체를 안정적으로 사용하는 감각을 익히는 데도 도움이 될 수 있습니다.

유연성과 균형감각도 같이 챙길 수 있어요

필라테스는 몸을 크게 늘이거나 한쪽으로 균형을 잡는 동작도 많아요.
근육을 단순히 강하게 만드는 것보다 정확한 자세를 유지하면서 천천히 움직이는 방식이라 유연성과 신체 조절 능력을 함께 기르기 좋아요. 특히 몸이 뻣뻣하거나 평소 자세가 쉽게 무너지는 사람에게 잘 맞는 편입니다.
고윤정 역시 꾸준한 필라테스를 통해 슬림하면서도 곧은 체형을 관리해온 것으로 소개돼 왔어요.

필라테스는 이렇게 시작해보세요

고윤정처럼 오랫동안 운동해온 사람의 고난도 동작을 처음부터 그대로 따라 할 필요는 없어요.
• 복부에 가볍게 힘을 주고 호흡하는 법부터 익히기
• 허리와 골반이 흔들리지 않는 범위에서 움직이기
• 동작 속도를 빠르게 하기보다 정확한 자세 유지하기
• 처음에는 쉬운 매트 필라테스부터 시작하기
• 익숙해지면 리포머 등 기구 필라테스 활용하기
• 허리나 목에 통증이 생기면 동작 강도 낮추기