잠이 오지 않는 밤이 반복된다면 단순한 스트레스만이 원인은 아닙니다. 우리가 매일 먹는 음식이 수면에 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?
특히 40대 이후에는 수면 호르몬 분비가 줄어들기 때문에 음식 선택이 더욱 중요합니다. 지금부터 불면증에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 알려드립니다.
먼저, 불면증에 좋은 음식 4가지
첫 번째, 바나나
바나나는 마그네슘과 트립토판이 풍부해 근육을 이완시키고 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다. 자기 전 1개 정도 먹으면 몸이 편안해지면서 잠들기 쉬워집니다.
두 번째, 따뜻한 우유
우유에도 트립토판이 들어 있어 뇌를 진정시키고 숙면을 유도합니다. 따뜻하게 데워 마시면 체온이 오르며 자연스럽게 졸음이 유도됩니다.
세 번째, 체리
체리는 멜라토닌 함유량이 높은 과일로, 생과일이나 주스로 마시면 수면의 질이 향상되는 데 도움이 됩니다. 특히 저녁 식사 후 디저트로 섭취하면 좋습니다.
네 번째, 견과류
아몬드, 호두 등 견과류는 마그네슘과 오메가-3 지방산이 풍부해 신경을 안정시켜주고 불면 완화에 효과적입니다. 단, 과도한 섭취는 피해야 합니다.
이번엔, 피해야 할 음식 4가지
첫 번째, 카페인이 들어간 음료
커피는 물론이고, 초콜릿, 녹차, 콜라에도 카페인이 들어 있습니다. 잠들기 6시간 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
두 번째, 술
술을 마시면 잠이 빨리 드는 것처럼 느껴지지만, 수면의 깊이를 방해하고 자주 깨게 만들어 수면의 질을 떨어뜨립니다.
세 번째, 기름지고 자극적인 음식
야식으로 튀김, 매운 음식 등을 먹으면 위장이 밤새 소화 활동을 하느라 몸이 쉬지 못하게 됩니다. 특히 역류성 식도염이 있는 사람은 반드시 피해야 합니다.
네 번째, 고당분 간식
케이크, 쿠키, 아이스크림 같은 고당분 음식은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리며 교감신경을 자극해 오히려 수면을 방해합니다.
좋은 수면은 건강의 시작입니다. 자기 전 음식 선택만 바꿔도 숙면의 질이 달라질 수 있습니다.
오늘 밤, 따뜻한 우유 한 잔과 함께 몸과 마음을 천천히 내려놓아보세요. 당신의 수면이 달라질 수 있습니다.
