소유가 10kg 뺀 비결, 간단하지만 포만감 꽉 채운 ‘오이 보트’
가수 소유가 10kg 감량에 성공하며 공개한 다이어트 음식은 바로 ‘오이 보트’입니다. 오이 속을 파내 보트 모양으로 만들고, 닭가슴살과 상큼한 소스를 채워 넣는 간단한 레시피인데요. 만드는 시간은 짧지만, 포만감은 오래가고 칼로리는 낮아 체중 감량에 제격입니다.
칼로리 낮은 오이 + 근육 지켜주는 닭가슴살
오이는 95% 이상이 수분이라 칼로리가 매우 낮고, 아삭한 식감 덕분에 오래 씹게 돼 포만감이 커집니다. 여기에 단백질이 풍부한 닭가슴살을 더하면 다이어트 중에도 근육 손실을 최소화할 수 있죠.
소유가 만든 소스(식초, 올리브유, 진간장, 레몬즙)는 기름지지 않으면서도 감칠맛과 산미를 살려 닭가슴살의 퍽퍽함을 잡아줍니다.
술안주로도 가볍게
오이는 수분이 많아 음주로 인한 탈수를 줄이고 숙취 완화에도 도움됩니다. 기름지고 탄수화물 많은 일반 안주 대신 오이 보트를 선택하면 칼로리를 낮추고 혈당 관리에도 유리합니다. 다만 진간장 사용 시 나트륨이 높아질 수 있으니, 저염간장으로 바꾸거나 식초·레몬즙을 조금 더 늘려주는 게 좋습니다.
작지만 알찬 재료로 만든 오이 보트는 다이어트 식사뿐 아니라 가벼운 술안주, 간식으로도 손색이 없습니다. 소유가 말한 것처럼 “이거 먹으면 살이 무조건 빠진다”는 말이 괜한 소리가 아니네요.