엄청 쉬운데, 엄청 개운한 굽은 등 펴지는 운동

굽은 등으로 인한 통증은 주로 근육 불균형에서 비롯됩니다. 등 상부의 근육이 늘어나고 약해지면서, 가슴 앞쪽 근육은 긴장하고 짧아지게 됩니다. 이로 인해 척추와 어깨 주변의 관절과 디스크에 비정상적인 압박이 가해집니다. 또한, 신경이 눌리거나 압박되어 신경통을 유발할 수 있습니다. 결국, 이러한 변화는 지속적인 근육 긴장과 혈액 순환 문제를 일으켜 통증을 유발합니다.

*굽은등시 통증 유발점

집에서도 할 수 있는 굽은등 교정 운동 방법

*굽은 등과 라운드 숄더의 문제점 및 교정 운동 방법
굽은 등의 경우, 날개뼈가 과도하게 밖으로 돌출되며 팔을 올릴 때 어깨 조직간에 충돌이 발생할 가능성이 높아집니다. 또한, 굽은 어깨는 팔뼈인 상완골을 안쪽으로 회전시키게 만듭니다. 차렷 자세를 취할 때 정상적인 경우 엄지가 정면을 바라보지만, 팔뼈가 안쪽으로 회전하면서 손등이 앞으로 향하고 팔뼈가 앞으로 나가게 됩니다. 이러한 상태에서 팔을 올리면 이두근 힘줄의 마찰과 충돌 증후군 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

반대로, 등이 너무 펴져도 문제가 생길 수 있습니다. 등이 과도하게 펴질 경우, 등 뒤쪽 근육인 능형근이 날개뼈의 움직임을 방해해 팔을 올리는 동작을 어렵게 만듭니다. 이는 역시 일상적인 움직임과 운동 시 불편함을 초래할 수 있습니다.
바른 자세를 유지하고 이러한 문제들을 예방하기 위해 굽은 등과 라운드 숄더를 교정할 수 있는 운동방법을 소개합니다.

*운동 방법
1단계: 손바닥 바닥에 두고 날개뼈를 모아주세요 (10회)
2단계: 손바닥을 떼고 날개뼈를 모아주세요(10회)
3단계: 양손 깍지 후 15초 버티기
총 3세트 진행합니다!

보통 사람들은 굽은 등을 가진 사람을 보면 여러가지 생각을 한다고해요.
그 중에 제일 많이 하는 생각의 두가지를 꼽자면,

“저렇게 등이 굽으면 전체적인 인상이 좀 달라 보이네. 자세가 중요한 이유가 이런거구나.”
“저 분을 보니 나도 자세가 안 좋지 않았나 돌아보게 되네. 등 펴는 스트레칭을 더 해야겠다.” 를 생각한다고 해요.

위의 동작 윗등 주변 근육을 강화해 굽은등 개선에 많은 도움을 주는 것 뿐 아니라 잘못된 자세로 인한 날개뼈 사이 근육의 뭉침으로 인한 긴장과 뻐근함을 완화할 수 있어요.

꾸준한 운동과 자세 교정을 통해 신체의 균형을 맞추고 건강한 움직임을 유지해보시길 바랍니다.