"내과 의사가 마트 가면" 보약 대신 무조건 사는 음식 3가지

"내과 의사가 마트 가면" 보약 대신 무조건 사는 음식 3가지

내과 전문의들은 수많은 환자들을 만나면서 어떤 음식이 실제로 건강에 도움 되는지 누구보다 잘 알고 있습니다.

그래서일까요? 마트에 가면 보약보다 먼저 장바구니에 담는 음식이 꼭 있습니다.

비싸지 않지만 효능은 확실한, '의사의 장바구니 필수템' 지금부터 알려드릴게요.

달걀 – 영양소 균형이 완벽한 천연 종합식품

달걀은 단백질, 비타민, 미네랄까지 고루 갖춘 '완전식품'입니다.

특히 노른자에 들어 있는 콜린은 간 기능을 보호하고, 뇌 건강까지 지켜주는 중요한 성분이죠.

내과 의사들이 환자들에게도 흔히 권하는 이유는 혈당 부담이 적고, 포만감도 좋아 다이어트와 대사 건강에 모두 도움이 되기 때문입니다. 삶아서 샐러드에, 반숙으로 밥 위에 올려드셔도 좋습니다.

의사는 매일 달걀을 1~2개씩 먹습니다

시금치 – 혈관과 장 건강을 동시에 잡는 채소

시금치는 철분, 엽산, 마그네슘이 풍부해 피로 회복과 혈액 생성에 좋습니다.

또 식이섬유가 풍부해 장 운동을 도와 변비 예방에도 탁월하죠.

의사들은 특히 생으로 먹는 것보다 살짝 데쳐 무침이나 국에 넣어 먹는 걸 선호합니다. 고혈압, 고지혈증 환자에게도 부담 없는 채소입니다.

시금치는 한 단 사서 데쳐 두면 일주일 반찬 걱정 끝입니다

고등어 – 오메가3로 뇌와 혈관 모두 지켜주는 생선

고등어는 오메가3 지방산이 풍부해 혈관 건강을 지켜주는 대표적인 식품입니다.

내과 전문의들이 마트에서 냉동 코너를 둘러보는 이유가 바로 이 생선 때문이죠.

DHA, EPA가 풍부해 혈액을 맑게 해주고, 치매 예방에도 효과적이라는 연구가 많습니다. 집에서는 에어프라이어나 프라이팬에 간단히 구워 밥반찬으로 즐기기 좋습니다.

고등어는 주 2회만 먹어도 콜레스테롤 조절에 큰 도움 됩니다

의사가 추천하는 마트 쇼핑 습관 이렇게 해보세요

→ 달걀은 반찬 없을 때도 단백질 챙길 수 있는 최고의 식품

→ 시금치는 데쳐서 냉장 보관, 나물로 다양하게 활용

→ 고등어는 냉동 구입해두고 주 2회 이상 구워 먹기

→ 가공식품 대신 자연 그대로의 재료를 선택하는 게 건강 비결입니다

오늘 마트에 가신다면, ‘보약’ 대신 의사들이 고르는 이 세 가지부터 담아보세요.

음식은 가장 현실적인 치료제입니다.