술 1잔이 뇌에 끼치는 영향 알아보기

🟣 매일 한 잔, 정말 건강에 좋을까?

“와인 한 잔은 심장에 좋다는데?” “소주는 스트레스 날려주는 묘약이지!”우리는 종종 술에 대해 긍정적인 말을 듣습니다.

TV 광고에서도 "적당히 즐기는 음주는 건강에 도움이 된다"는 메시지가 등장하곤 하죠.
그렇다면 정말 술이 우리 건강에 도움이 될 수 있을까요? 아니면, 달콤한 유혹에 빠진 우리의 착각일 뿐일까요?

🟤 건강한 음주를 위한 실천 팁

술을 완전히 끊지 않더라도, 다음과 같은 건강한 음주 습관을 들여보세요.

술자리는 최대 주 2~3회로 제한하기
술 마시기 전 충분히 식사하기
술과 함께 물 자주 마시기 (1잔당 1잔 물)
자기 전 최소 3시간 전에는 음주 마무리
다음 날 운동이나 활동 계획 세우기 (과음을 막는 심리적 장치)

이런 작은 실천이 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

🔴 술은 습관이 됩니다, 그게 문제입니다

술은 처음엔 재미있고, 때론 필요해 보이지만, 시간이 지날수록 중독의 위험성을 키웁니다.특히 '스트레스를 해소하려 마시는 습관'은 매우 위험합니다.

이런 습관은 점점 음주량을 늘리고, 몸은 내성에 익숙해지면서 점점 더 많은 술을 원하게 되죠.

혹시 매일 밤 ‘오늘도 한 잔만’ 하며 마시는 술이, 어느 순간 삶의 일부가 되어 있진 않나요?

🔵 적정 음주량, 도대체 얼마나 마셔야 괜찮은 걸까?

세계보건기구(WHO)나 여러 의학 기관은 다음과 같은 권장 음주량을 제시합니다.

남성: 하루 평균 알코올 20g 이하 (소주 1잔 반~2잔)
여성: 하루 평균 알코올 10g 이하 (소주 1잔 이내)
주당 3회 이하, ‘금주일’을 반드시 포함할 것

하지만 이 수치는 나이, 성별, 건강 상태, 체질에 따라 달라질 수 있습니다.

즉, 건강을 생각한다면 술을 안 마시는 것이 가장 좋고, 굳이 마신다면 최소한의 양으로 제한하는 것이 바람직합니다.

🟡 과유불급! 술의 부작용은 무엇이 있을까?

"적당히 마시면 좋다"는 말만 믿고, 매일 한두 잔씩 습관처럼 마시고 있진 않나요?문제는, 우리의 '적당함' 기준이 생각보다 훨씬 높다는 데 있습니다.

간 건강 악화: 알코올은 간에서 분해되는데, 과도한 음주는 간에 지방을 쌓이게 하고, 지방간, 간염, 간경변으로 이어질 수 있습니다.
뇌 기능 저하: 단기적으로는 기억력 저하, 집중력 감소, 장기적으로는 알코올성 치매 위험도 높아집니다.
수면 질 저하: 술은 잠을 쉽게 들게 도와줄 수 있지만, 실제로는 깊은 수면을 방해해 자주 깨고, 피로가 쌓이게 만들어요.
위장장애 및 암 위험: 위 점막을 자극하고, 식도·위·간·대장암 등 다양한 암 발생률을 높인다는 연구 결과도 있습니다.