“밥은 끊는 게 아니다” 정준호가 밝힌 다이어트 상식 뒤집는 탄수화물의 진실

사진=유튜브 '신현준 정준호 ShinhyunjoonJeoungjoonho'

배우 정준호가 유튜브 '신현준 정준호 ShinhyunjoonJeoungjoonho' 에서 “다이어트 중에도 탄수화물은 꼭 먹어야 한다”고 밝혀 관심을 모았다.

체중 감량을 위해 탄수화물을 피하는 경우가 많은 만큼, 그의 발언은 눈길을 끈다.

실제로 탄수화물은 신체 기능에 필수적인 역할을 한다.

다이어트 중 탄수화물 섭취가 왜 중요한지 알아보자.

탄수화물이 필요한 이유

탄수화물은 뇌와 신체 에너지원으로 작용한다.

특히 뇌는 하루 약 120g의 포도당을 필요로 하지만 이를 저장할 수 없어 매일 섭취가 필수다.

부족할 경우 집중력 저하, 피로감, 무기력 등을 겪을 수 있다.

또한 탄수화물은 소화 기능을 돕고 다른 영양소 흡수에도 관여한다.

극단적으로 줄일 경우 대사 불균형이나 만성질환 위험이 높아질 수 있다.

다이어트 중 적정 섭취법은?

체중 감량 중이라면 하루 총 열량의 30~40%를 탄수화물로 채우는 것이 적절하다.

일반적인 식단에서는 45~65% 수준이 권장된다.

중요한 건 ‘종류’다.

현미, 귀리, 퀴노아처럼 영양소가 풍부한 복합 탄수화물을 선택하고,

설탕이나 정제 밀가루처럼 혈당지수가 높은 식품은 피하는 것이 좋다.

피부 건강과 만성질환 예방에도 영향

정준호는 탄수화물을 먹지 않으면 피부가 나빠진다고 말했다.

탄수화물이 부족하면 단백질이 에너지원으로 쓰이면서 근육 손실이나 면역력 저하가 생길 수 있다.

또한 지나친 제한은 대사증후군, 심혈관질환 등 만성질환 위험을 높일 수 있어 단순한 다이어트 문제가 아니다.

결론

결국 다이어트 중에도 탄수화물은 배제보다 조절이 중요하다.

건강을 지키며 체중을 감량하려면,

균형 잡힌 섭취가 핵심이다.

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