“이 과일” 자주 먹으면 간암 위험 3배 증가합니다!

우리가 자주 먹는 ‘이 과일’, 간 건강에 치명적일 수 있습니다!

간은 우리 몸에서 해독 작용을 담당하는 중요한 기관입니다.

그런데 최근 연구에서 자주 섭취하는 특정 과일이 간암 위험을 3배까지 증가시킬 수 있다는 충격적인 결과가 나왔습니다. 건강을 위해서라면 반드시 알아야 할 내용, 지금부터 자세히 알아보겠습니다.

간암 위험을 높이는 ‘이 과일’은?

최근 연구에 따르면 고과당 과일을 과도하게 섭취할 경우, 간에 부담을 주고 지방간을 유발할 가능성이 높다고 합니다. 대표적인 고과당 과일로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 망고
망고에는 100g당 약 14g의 과당이 포함되어 있으며, 지속적으로 과다 섭취할 경우 간에서 지방으로 축적될 가능성이 높아집니다.

2. 포도
포도는 특히 과당과 포도당 함량이 높아, 과다 섭취 시 인슐린 저항성을 유발하고 지방간을 악화시킬 수 있습니다.

3. 무화과
무화과는 천연당이 풍부하여 혈당을 급격히 올릴 수 있으며, 간에서 대사 되는 과당이 많아 간 부담을 증가시킵니다.

4. 체리
체리는 항산화 성분이 풍부하지만, 과당 함량이 높은 편이라 과다 섭취하면 간에서 과도한 지방 합성이 유발될 수 있습니다.

이 과일들은 단맛이 강한 만큼 과당 함량이 높아, 과다 섭취 시 간에서 과당을 지방으로 변환하게 되어 비알코올성 지방간(NAFLD)을 유발할 수 있습니다.

이 상태가 지속되면 간경변, 간암으로 발전할 가능성이 3배 이상 높아진다고 보고되었습니다.

과학적 근거는?

미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 하루 50g 이상의 과당을 지속적으로 섭취할 경우, 지방간 발생 위험이 60% 이상 증가한다고 밝혔습니다.

또한, 간에서 지방이 축적되면서 염증 반응이 활성화되고, DNA 손상이 일어나 간암으로 발전할 가능성이 커진다는 것이 연구 결과입니다.

건강한 과일 섭취 방법은?

과일을 완전히 피할 필요는 없지만, 간 건강을 지키기 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다.

1. 고과당 과일 대신 저 과당 과일 선택

베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기)
사과, 배
키위

2. 과일 섭취량 조절
하루 1~2회, 한 번에 주먹 크기 정도의 양을 유지하세요.

3. 공복에 과일 섭취를 피하고, 단백질과 함께 섭취
혈당 스파이크를 막고, 간에 부담을 줄여줍니다.

간 건강을 지키고 싶다면, 오늘부터 과일 섭취 습관을 점검해 보세요!