[1분 Q&A] 뚱뚱한 중학생, 다이어트로 자신감을 찾고 싶어요

Q.소심하고 뚱뚱한 중학생입니다. 초등학교 저학년 때부터 살이 쪄서 현재 키 155cm에 몸무게가 71kg입니다. 어릴 때부터 친구들에게 뚱뚱하다는 얘기를 많이 들어서인지 항상 자신감이 없고, 큰 소리로 말을 해본 적도 없습니다. 살을 빼고 싶다는 생각은 항상 있었지만, 어떻게 시작해야 할지를 모르겠습니다.

식사량을 줄이고 헬스장도 다니고 싶은데 학생이라 시간도 자유롭지 못해 하지 못하고 있습니다. 급식을 아예 먹지 말아야 할지 고민도 됩니다. 다른 친구들처럼 교복도 예쁘게 입고 싶고, 친구들도 많이 사귀고 싶은데 저 같은 학생들은 어떻게 다이어트를 해야 하나요?

A.질문자께서는 성장기에 있으므로 무리한 금식이나 절식, 원 푸드 다이어트 등은 좋지 않습니다. 성장에 장애가 되고 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 통해 골고루 영양을 섭취해야 합니다. 살이 과도하게 찌는 경우에는 성장에도 문제가 생길 수 있으니 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 무엇보다 다이어트에 가장 중요한 것은 식습관과 운동입니다.

일반적으로 밥 2/3공기 + 반찬 2~3가지 소량 + 국물 조금 + 간식 소량 1회 정도를 드시는 것이 좋습니다. 간식은 우유(주스) 1컵이나 고구마 1개 정도를 권해드리며 과자나 탄산음료의 섭취는 제한하시는 것이 좋습니다. 피자와 치킨 등은 자제하시는 것이 좋지만, 정말 드시고 싶은 음식이 있을 경우 일주일에 다이어트 휴식일을 하루 정하여 그 날 적정량 드실 것을 권해드립니다.

운동의 경우 가벼운 유산소 운동이 필요합니다. 빠르게 걷기나 조깅, 줄넘기 같은 운동이 바람직하며 시간은 하루 30~40분 정도가 적당합니다.

체중 감량에 있어 쉬운 방법은 없습니다. 일상생활 습관의 변화를 통해 장기적으로 계획을 세워 체중 감량을 하시길 바랍니다.

<도움말 = 하이닥 가정의학과 상담의 김세현 (가정의학과 전문의)>

최은경 건강의학전문기자 cyzhflt@mcircle.biz

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