엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 생활 속 습관으로 하체비만 다이어트 해결

다이어트를 하면서 살 빼기에 가장 어려운 부위를 꼽으라면 단연 '하체'일 것이다. 허리 아래로 이어지는 엉덩이부터 허벅지와 종아리에 이르기까지, 하체비만은 많은 여성들의 평생의 숙제라 여길 만큼 해결하기 힘든 부분이다.

대부분의 여성은 평생에 걸쳐 임신과 출산 등을 경험해야 하기 때문에 하체에 대한 고민은 더욱 커질 수밖에 없다. 여성의 몸은 태생적으로 아기를 보호하기 위해 엉덩이와 허벅지에 더 많은 지방을 축적하려는 경향이 있기 때문이다.

특히 하루 종일 서서 일하거나 앉아 있는 경우 피가 하체로 몰려 하체 부종이 생기기 쉽다. 이는 하체비만으로 이어지기 쉬우므로 딱 달라붙는 바지나 종아리를 조이는 부츠 등의 착용을 금하는 것이 좋다. 이 밖에도 하체비만은 자궁이나 골반의 질환, 잘못된 생활 습관, 유전적인 환경 등 다양한 원인을 가지고 있다. 그렇다면 하체비만을 해결할 수 있는 다이어트 방법은 없을까.

엉덩이, 종아리, 허벅지 등 하체 부위에 살이 찌는 하체비만의 경우 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이다. 다만 일부러 시간을 내서 운동하기 어렵다면 평소 출퇴근길이나 틈나는 시간을 이용해 운동하는 것도 효과적인 하체비만 다이어트 방법 중 하나다.

예를 들면 엘리베이터나 에스컬레이터를 타는 대신 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어서 다니는 것. 출퇴근 시에 구두 대신 운동화를 신고 빠른 걸음으로 움직인다면 운동한 것 못지 않은 효과를 볼 수 있다. 또한 지하철이나 버스에서 발꿈치를 들었다 내리는 운동을 10회 이상 반복한다면 다리 살과 종아리가 많이 얇아지는 효과를 경험할 수 있을 것이다.

이와 함께, 저칼로리 음식인 토마토와 블루베리, 사과, 딸기 등의 과일로 식단을 구성한다면 하체에 쌓인 노폐물을 배출시키는데 효과적이다. 특히 딸기의 경우 100g 기준 27kcal로 바나나 93kcal와 사과 57kcal에 비해 크게 낮아 다이어트 하는 사람에게 도움을 준다. 단 딸기 속의 과당이 혈당을 높일 수 있으므로 한번에 10개 정도 먹는 것이 적당하다.

스위치 다이어트( www.switch-samsung.com) 관계자는 "평소 틈나는 대로 스트레칭을 해서 하체의 근육을 이완시켜주는 것이 좋다"며 "비슷해 보이는 하체비만에도 체형과 습관에 따라 유형과 처방이 달라지기 때문에 평소 관리할 시간이 부족하다면 전문가의 상담을 통해 다이어트 전문 제품의 도움을 받는 것도 좋은 방법"이라고 조언했다.

스위치 다이어트는 매일 일정한 강도로 운동할 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜 힘들게 운동을 하지 않아도 운동한 것과 같은 신체를 만들어주는 다이어트 제품이다. 다이어트 전문가가 개인의 체질과 식습관에 맞는 다이어트 플랜을 제공하기 때문에 맞춤식 다이어트에 효과적이다.

한국아이닷컴 최샛별 기자 news8038@hankooki.com

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