곧 또 한 살? 내 '생체나이'는 몇 살일까

설 떡국과 함께 또 한 살 늘어난 주민등록상 나이는 숫자에 불과하다. '몸의 진짜 나이'만 알아도 '숫자 나이'에 관대해 질 수 있다. 올 한 해 건강, 생체 나이를 측정하는 것부터 시작해 보자.

생체나이가 어리다는 것은 그만큼 젊고 노화가 덜 됐다는 의미이므로, 3~6개월 단위로 생체나이를 파악하면 노화의 속도까지 알 수 있다. 정확한 생체나이는 종합건강검진 데이터를 분석해 신체나이와 생화학적 나이, 호르몬 나이를 계산해야 알 수 있지만, 간단한 생체나이는 가정에서도 추정이 가능하다. 대한생체나이 의학연구소의 '노화 측정법'에 따라 크게 피부탄력, 노안, 균형감각, 민첩성을 가늠해 자신의 신체 나이를 알아본다.

□ 내 피부나이는? 피부 탄력 검사

1. 손등을 살짝 구부린다.2. 엄지와 집게 손가락으로 손등 피부를 5초 동안 잡아 당긴다.3. 원상태로 돌아가는 데 걸리는 시간을 잰다.4. 원상태로 돌아가는 시간이 길수록 피부 탄력이 떨어졌다는 것을 의미한다.

□ 눈이 벌써 침침? 노안 검사

1. 한 손에 자를 잡고 얼굴에서 자가 뻗어나가도록 한다.2. 다른 손에는 명함을 쥔다.3. 명함을 눈 바로 앞에서부터 천천히 멀리 내밀어본다.4. 명함의 글씨가 선명히 보이는 지점에서 멈추고 거리를 잰다.5. 눈의 신체나이가 젊을수록 가까운 것은 잘 보이고 먼 것은 잘 안 보이는 반면, 노안일수록 가까운 것은 안 보이고 먼 것은 잘 보이는 원시가 된다.

□ 비틀비틀~ 균형감각 검사

1. 두 눈을 감고 양 무릎을 45도 정도 구부린다.2. 양 손은 허리에 고정하고 왼발을 바닥에서 15cm 정도 들어올린다.3. 이 자세를 시작한 뒤 균형이 흔들려 눈을 뜨거나 오른발을 움직일 때까지 걸리는 시간을 잰다.4. 5분 간격으로 3회 측정해 평균값을 낸다.5. 시간이 짧을수록 균형 감각이 떨어진다.

□ 왜 이렇게 굼떠? 민첩성 검사

1. 2인 1조로 실시한다.2. 보조자가 위쪽에서 30㎝ 자를 들고 있다가 불시에 떨어뜨린다.3. 떨어지는 자를 공중에서 엄지와 검지만을 이용해 잡아낸다.4. 자의 방향은 0cm 쪽이 아래를 향하게 한다.5. 동작이 민첩할수록 자를 공중에서 잡는 위치의 cm 숫자가 낮게 된다.6. 세 번 측정해 평균 값을 낸다.