[POP로그] 베스티 다혜의 요가 나마스테..⑥ '쟁기자세+어깨서기자세'

[베스티 다혜의 요가 나마스테]

Beside you BESTie~! 안녕하세요! 요가 나마스테~ 베스티의 다혜 입니다!

지난주 제가 알려드린 '물고기 자세'와 '골반 올리기 자세' 모두 복습은 하시고 오셨겠죠?!

자 그럼 요가 수업 들어가기 전에 머리를 질끈~ 묶고 단정하게! 수업에 임해보겠습니다!

이번 주에 저와 함께 배워보실 자세는 '쟁기자세'와 '어깨서기 자세'입니다! 말 그대로 쟁기 모양을 표현한 동작과 어깨로 서는 자세인데요 이름만 들어도 이해가 되는 동작이죠~! 한 동작, 한 동작 따라해 보시면 금방 익히실 거예요!

자 그럼 이번 주도 한번 힘차게 시작해 볼까요~ LET'S GOGOGO~!!

요가를 시작하기 전에 머리를 질끈!! 질끈!! 묶어 주세요~

'쟁기자세'

제가 알려드릴 쟁기자세는 많은 분들의 말 못할 고민~ 복부 비만에 효과적이고 척추 교정에 도움이 되는 자세예요. 특히 고혈압인 분들에게 좋으니 체크해 주세요! 체크 체크!

쟁기자세는 요가 매트위에 편하게 누워 시작합니다! 온 몸에 힘을 빼시고 호흡에 집중해 보세요. 들이 마시고, 내쉬고. 정신과 호흡을 가다듬는 것으로 자세를 시작해 봅니다.

두 발 끝을 일직선으로 모아 주신 후 하늘로 향하게 해주세요! 두 팔은 몸 옆쪽으로 밀착해 주시고 손바닥은 매트로 놓아 주세요. 이때 시선도 하늘로~ 함께! 고정해 주세요.

그리고 다리를 서서히 머리 위로 가져가 두 발끝이 매트에 닿게 넘어갑니다. 이때 허리에 무리가 가지 않게 두 손으로 허리를 받쳐 주세요. 절대 무리하시면 안되니까요, 호흡을 하시면서 천천히 따라해 보세요.

다음은 허리를 받친 두 손을 저처럼 바닥으로 가져가 놓아 봅니다. 이때 다리는 계속 매트 위에 유지 시킬 수 있도록 노력해 주세요! 허리와 목 주변에 무리가 가신다면, 다리를 천천히 내려 놓아주셔도 좋아요!

다음엔 두 손을 깍지껴 주세요. 손의 경련은 깍지를 끼고 손가락을 함께 뻗음으로써 다스려지거든요.

이 자세는 쟁기자세를 변형한 자세인데요, 두 무릎을 얼굴 사이로 놓아 주시면 됩니다. 이때 척추는 전굴자세에 의해 추가적인 피를 공급받으면서 등의 통증을 덜어주어 어깨와 팔꿈치가 경직되거나 요통, 등의 관절염으로 고통 받는 분들은 이 자세에서 편안함을 발견하게 됩니다.

그리고 서서히 다리를 풀어 주시고 매트 위에서 휴식을 취합니다.

'어깨서기'

요즘 현대인들에게 중요한 자세를 알려드릴 텐데요, 매일하는 직립생활을 가끔 이렇게 거꾸로 서기 자세를 통해 몸 전체의 혈액순환이 잘되게끔 만들어 주는 고마운 자세예요.

사진을 보시면서 차례차례 따라해 보세요!

요가 매트 위에 손과 발을 쭉쭉 뻗는다는 느낌으로 자세를 취해 주세요! 발등을 펴주시고 손도 머리 위로 가져가 쭉 펴줍니다.

다음은 쟁기자세와 같아요. 손바닥을 아래로 향해 주시고 발끝을 머리 위로 놓아 주세요. 이때 발은 쭉~ 펴주세요! 무릎이 굽혀지면 안돼요! 여러분~

그 다음은 펼쳐놨던 두 손을 허리로 가져가 줍니다. 허리를 받쳐준다는 느낌으로~ 유지시켜주세요! 이때 호흡은 멈춰계시면 안돼요~ 코와 입을 통해 숨을 쉬고 내쉬고 해주세요. 숨을 참게 되면 순환이 되지 않아 머리에 두통이 올 수도 있거든요.

그리고 천천히 오른발을 바닥에서 떼어 하늘로 올려 주세요. 이 자세가 힘드시다면 옆에서 도와주셔도 무방해요.

그리고 나머지 왼발도 오른발 옆으로 가져갑니다. 이때 어깨에는 힘이 들어가지 않도록 조심하세요! 시선도 발끝을 향해 두시고요. 약 10초간 유지시켜줍니다. 그리고 서서히 발끝을 아래로 가져가 다시 휴식을 취해 주시면 어깨 서기 자세 완성!

이 어깨서기 자세는 항상 서서 생활하는 습관으로 아래쪽으로 쳐진 내장의 위치를 교정시켜주어 제 기능을 발휘하도록 회복시켜주고요, 이 자세를 통해서 다리와 발의 붓기도 예방해주는 고마운 자세예요!

자 다음 자세는 조금 고 난이도의 자세인데요, 그래도 하실 수 있어요! 기운내세요!!

위에 함께 따라해 본 어깨 서기 기본 자세를 취하신 후, 하늘로 올린 발의 반대쪽 발을 허벅지에 고정시킵니다.

그리고 하늘로 올린 발도 반대쪽 발 허벅지에 고정, 이렇게 책상다리로 만들어 봅니다! 이때 허리는 일자가 될 수 있도록 노력해 주세요!

고난이도 자세이기 때문에 올바른 자세를 위해 여동구 스승님께서 교정해주고 계세요. 저는 허리에 손을 얹고도 조금 힘들었는데, 스승님께서는 바로 어깨 서기 자세를 취해 주시더라고요! 대단하시죠!

저도 스승님의 코치대로 다시 한번 자세를 취해 보았어요. 허리로 가져간 손은 무릎으로 가져가 밀어 낸다는 생각으로! 자세를 고정시켰습니다. 조금 어려운 동작이었지요?

어깨 서기 자세는 목 뒤에 강력한 자극이 전달되어서 목을 꽉 조여주어 머리 뒤가 당기는 것을 예방하고 경직을 풀어주며, 목 갑상선을 자극시켜 기능을 좋게 하는 효과가 있어요. 한 번에 따라하시기 어려울 자세이긴 하지만, 변형 자세 말고도 어깨서기 정석 자세는 꼭 한 번씩 해보시길 바라요~

자 오늘도 베스티 다혜의 요가 나마스테! 즐거운 강의가 되셨는지 모르겠네요~ 다음 주에도 건강에 좋은 요가 동작 가지고 올 테니 꼭 기대해 주세요! 저도 열심히 수련해서 좋은 동작들 선보여 드리도록 노력할게요!

감사합니다~^^* 다음 주에 봐요!

글 & 사진 = 베스티 다혜정리 = 이금준 기자 music@heraldcorp.com지도 = 타우요가 여동구 원장의상 & 매트 협찬 = 이지요가 easyoga

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