나도 혹시 우울증?..우울증 자가진단테스트

아래 표에서 세 가지 이상의 증상이 2주 이상 지속되면 약한 우울증, 여섯 가지 이상일 때는 심한 우울증이 의심된다. 자가진단 후 우울증이 의심되면 병원을 찾아 전문의와 자세히 상담하는 것이 좋다.

TIP. 우울증, 이렇게 떨쳐내세요!

- 약물섭취·흡연·알코올섭취 등 중독가능성이 있는 행위를 금할 것

매사추세츠 종합병원 오스태커 박사팀이 1999년 우울증 외래환자를 대상으로 연구한 결과 흡연환자의 47%가 자살을 기도했던 것으로 나타났다. 또 여의도성모병원 정신건강의학과 송후림 교수는 "우울증이 알코올중독·의존과 상호불가분의 관계에 있다"며 "중독됐던 것들에 금단현상이 일어나게 되면 신경전달물질체계가 붕괴되고 우울증이 더욱 악화될 수 있다"고 말했다.

- 햇볕을 자주 쬘 것

한국뇌연구원 서유헌 원장은 "햇볕은 감정과 행동을 조절하는 신경물질인 세로토닌의 함량을 높여 우울증예방과 치료에 효과적이기 때문에 야외활동량을 늘리고 사람들과 활발히 어울리는 것이 좋다"고 밝혔다.

- 비타민B·C를 섭취할 것

국립서울병원 정신건강과 심민영 전문의는 "비타민 B·C가 항스트레스작용에 탁월하다"고 설명했다.

- 주위에 도움을 요청할 것

우울증이 심하면 부정적 생각이 지배하기 쉽고 치료효과에 대한 기대도 부정적인 경우가 많아 가족, 친구 등 보호자의 지지와 역할이 중요하다.

- [도움이 되는 책] 우울한 당신이 유쾌해지는 100가지 방법(마음의 병 우울증 임상사례보고서, 사토 다케시 저)

환자들의 상담사례를 모아 100가지 증상으로 종합 정리한 우울증 극복법. 자가진단을 통해 우울증을 초기에 발견하고 극복할 수 있는 방법을 제시하고 있다.

< 헬스경향 최신혜 기자 mystar0528@k-health.com >