내몸에 딱맞는 힐링 요가 15. 쟁기자세

바닥에 등을 대고 눕습니다.양 무릎을 가슴으로 당겨 그대로 천천히 머리 뒤로 넘겨줍니다.골반은 하늘로 밀어주고 발뒤꿈치를 멀리 밀어줍니다.호흡을 편안하게 하면서 자세를 유지합니다.발뒤꿈치를 밀어주는 방법과 발끝을 그대로 밀어주는 방법도 있습니다.

쟁기자세는등의 통증을 감소시킵니다.척추의 혈액순환을 원활하게 합니다.어깨와 팔꿈치의 경직을 완화합니다.머리를 맑게 해 줍니다.복부기관을 마사지하여 복부기관의 움직임을 원활히 합니다.

무릎을 천천히 당겨서 내려주며 양팔로 무릎을 껴안아주고 잠시 휴식을 취합니다.천천히 바닥에 내려 놓습니다.

하이닥 영상팀 hidoc@hidoc.co.kr

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