태보・필라테스・파워 스컬프트는..

[한겨레] 태보“지루한건 못참아”태권도+복싱+에어로빅‥탄탄한 몸매에 호신술로도‘짱’ 태권도의 발동작과 권투의 손동작, 그리고 에어로빅의 스텝이 흥겨운 댄스 음악과어우러진 ‘태보(TaeBo)’가 젊은이들을 사로잡고 있다. 개그우먼 조혜련씨가2개월간 태보로 체중을 7㎏ 줄이고, 태보 비디오 테이프와 책까지 내면서 일반에널리 알려졌다.

태보는 태권도 7단에 세계 가라데 챔피언을 7번이나 차지한 빌리 블랭스가창안했다. 그가 평소 체력 단련을 하면서 좋아하는 음악을 틀어놓고 박자에 맞춰발차기하던 것이 자연스레 태보로 발전했다고 한다. 명칭도 태권도와 복싱의앞글자를 따 만들어졌다. 90년대 중반부터 미국을 중심으로 마니아들이 늘고있으며, 국내에는 5년 전쯤 보급되기 시작해 급속히 확산되는 추세이다.

태보 강사 류수희(28・샹제리제 피트니스클럽 수석강사)씨는 태보의 장점에 대해“신나는 음악을 틀어놓고 박자에 맞춰 운동을 하기 때문에 지루하지 않고재미있게 살을 뺄 수 있다”고 말했다. 성인을 기준으로 50분 운동에 소모되는칼로리가 300~400㎉ 정도로, 조깅 등의 유산소 운동보다 많다.

“요즘은 단순히 날씬해보이는 것보다, 건강미가 느껴지는 탄력있는 몸매를부러워하잖아요. 태보는 그런 몸매를 만드는 데 적격이예요.” 류씨는 태보가 전신운동이지만 팔과 다리, 복부 등 신체 부위별 동작이 확실히 구분돼 부위별살빼기에도 좋다고 했다. 팔과 다리를 쭉 뻗는 동작이 많기 때문에 특히말랑말랑하거나 살이 처지는 팔뚝과 굵은 허벅지로 고민하는 사람에게 효과만점이라는 것. “태보는 자주 사용하지 않는 근육을 자극하기 때문에 몸 구석구석에 쌓인불필요한 지방을 효과적으로 분해하고 근육 내 피의 흐름을 원활하게 해 몸매를예쁘게 만들어줍니다.” 태보를 해서 근육이 발달하면 기초 대사량이 높아져 체내열량도 많이 소비되기 때문에 시간이 지나도 쉽게 살이 찌지 않는다고 류씨는설명했다.

유산소 운동이라 체내에 산소가 많이 공급되고 혈액순환이 활발해져 피부에탄력이 붙고, 피부가 맑고 깨끗해지는 것도 좋은 점이다. 뿐만 아니라 위기 상황에대처하는 기민성도 기를 수 있어 호신술로도 그만이라고. 류씨가 열거하는 태보의장점은 끝이 없었다.

윤영미 기자 youngmi@hani.co.kr팔라테스는“똥배가 어디갔지”요가에 스트레칭 접목‥복부근육 균형잡고 명상효과까지 필라테스는 동양의 요가와 서양의 스트레칭이 접목된 운동이다. 1900년대 초독일의 조셉 필라테스에 의해 처음 개발됐다. 오랫동안 인체 생리학을 통해 인체를강화하고 향상시킬 방법을 연구해 왔던 그는 요가와 고대 로마인・그리스인들의체력 단련법, 정신 수양법을 근간으로 이 운동을 탄생시켰다.

필라테스의 기본은 파워 하우스(Power House)와 시각화 훈련, 그리고 호흡이다.

파워 하우스는 복부, 둔부, 허벅지 안쪽과 등, 허리에 있는 근육 집단들을통칭하는 말로, 필라테스의 모든 동작은 이 파워 하우스에서 나오는 힘을 이용해평소 잘 쓰지 않는 신체의 작은 근육들을 강화하도록 고안돼 있다.

“특히 복부 근육을 발달시키기 때문에 발레리나나 모델처럼 균형 잡히고 섬세한체형을 원하는 여성들에게 권장할 만합니다.” 필라테스 강사 박연수(27・핏앤윈피트니스클럽 강사)씨의 말이다.

시각화 훈련은 모든 동작을 상상을 통해 할 수 있도록 노력하는 것. 예를 들어몸을 앞으로 구부리는 동작을 할 때 단순히 구부리는 것이 아니라 알파벳 C를만든다고 상상하는 것이다. 이렇게 하면 훨씬 더 좋은 자세와 확실한 느낌을 가질수 있다. 이 시각화 과정을 통해 신체 균형 감각과 각 근육군의 기초를 다지면여러 가지 근육 강화 기구를 사용하는, 더 높은 단계에 진입할 수 있다고 박씨는설명했다.

요가처럼 육체 뿐 아니라 정신 수양, 명상 효과를 거둘 수 있다는 것도필라테스가 지닌 장점이다. 특히 호흡의 리듬은 이 운동에서 아주 중요한 포인트.필라테스를 할 때는 깊게 호흡하고 숨을 참지 않는 것이 중요하다. 숨을 깊이들이마셔 폐에 공기를 채운 다음 숨을 완전히 토해내어 폐를 비워낸다.

이런 원리로 진행되기 때문에 필라테스는 몸을 유연하고 균형있게 가꾸어주고잘못된 자세를 바로잡아주며, 근육을 강화하는 동시에 부드럽게 만들어준다. 일단시작하면 건강한 신체와 건강한 정신을 가진 자신을 발견할 수 있다는 게 가장 큰장점이다.

박씨는 “초보자들은 고무 밴드 같은 탄력성 있는 도구를 발이나 다리에 걸고해도 좋은 효과를 거둘 수 있으며, 얼마든지 응용이 가능하다는 것도 필라테스의장점”이라고 말했다.

윤영미 기자파워 스컬프트“올록볼록 조각같지”밴드・아령등 이용 근력 키우기‥“수건으로군살잡기 따라해봐요” 파워 스컬프트는 스컬프트(sculpt・조각하다)의 단어 뜻에서도 알 수 있듯이피트니스 기구를 이용해 부분별 근력을 키워 조각과 같은 몸매를 만드는 것에초점을 맞춘 운동이다.

파워 스컬프트에 이용되는 기구들은 메디슨 볼, 레지스턴스 밴드, 덤벨 등이며,이밖에 간단한 도구들을 이용해서 장소에 구애받지 않고 운동을 할 수 있다는장점을 가지고 있다. 또 허벅지나 팔, 엉덩이 등 원하는 부위를 정해 집중적으로근력을 가꿀 수 있다.

1.8㎏의 메디슨 볼을 이용해 복근, 대퇴이두근, 허리 등을 단련할 수 있으며레지스턴스 밴드를 이용해 옆구리, 등근육, 팔 이두근 등을 운동할 수 있다.

레지스턴스 밴드는 길이 조절을 통한 강도 조절이 가능해 중량을 점점 증가시키며운동할 수 있다.

집에서 타월을 갖고도 간단하게 운동을 할 수 있다. 다리를 어깨 너비로 벌리고타월 양 끝을 잡고 머리 위로 팔을 뻗어 올린 뒤 양 팔꿈치가 등 뒤에서 서로 닿는느낌으로 머리 뒤쪽으로 내렸다 폈다 하는 동작을 반복하면 등근육 운동이 된다.

태권도 공인 3단에 에어로빅, 보디빌딩 등 각종 자격증 7개를 갖고 있는 만능스포츠우먼 류수희씨가 레지스턴스 밴드를 이용해 옆구리와 팔 뒷부분의 군살을빼는 파워 스컬프트 동작을 알려주었다. 류씨는 지난해 10월 나이키가 홍콩에서 연피트니스 행사에 참석해 파워 스컬프트를 완벽하게 익혔다.

옆구리 운동 ① 다리를 어깨 너비로 벌리고 밴드의 손잡이를 한쪽만 잡은상태에서 줄을 발로 밟아 고정한다. 반대 손은 머리 뒤통수에 댄다. ②상체를옆으로 구부리고 그대로 일으킨다. 반대쪽 옆구리에 힘을 주고 동작을 반복한다.

이 동작은 골반이 옆으로 빠지지 않도록 주의해야 한다.

팔 운동 ①밴드를 한발로 고정한 뒤 발의 반대쪽 손으로 밴드를 잡고 다리를앞뒤로 벌린다. 등을 앞으로 숙이고, 다른 쪽 팔은 안쪽 허벅지에 고정한다.

②손잡이를 든 팔의 팔꿈치의 위치를 고정시킨 채 팔을 뒤로 뻗었다가 내리는동작을 반복한다. 어깨와 팔꿈치까지 함께 움직이지 않도록 주의한다.

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