안녕하세요 리얼리햅 물리치료사입니다.
오랜만에 포스팅하는 거 같아요 ㅎㅎ오늘은 푸쉬업 플러스가 과연 최고의 전거근 운동일지에 대해서 포스팅하려고 해요 ^^
제가 3년 전만 해도 전거근 강화하면 푸쉬업 플러스만 생각했어요. 전거근은 우리 몸에서 어깨의 안정성을 잡아주는 굉장히 좋은 근육이지만 굉장히 약해지기도 쉬운 근육이기도 하죠.
어깨가 아픈 이유는 굉장히 여러 가지가 있지만 대부분이 어깨가 아프면 전거근의 약화가 따라온답니다. 허리가 아프면 둔근의 활성도가 떨어지는 것과 비슷한 원리에요. 그렇게 되면 어깨 통증과 함께 날개뼈가 살짝 튀어나온 익상견갑(winging scapular)가 되죠.
그렇게 되면 어깨의 자연스러운 움직임이 나오지 않게 되고 결국 전거근 대신 상부 승모근이 과활성화 되죠.점점 악순환의 고리가 시작되는 거예요.
예전에는 이 문제를 해결하기 위해 푸쉬업 플러스를 겁나했답니다. 그런데 솔직하게 제가 1년 동안 했는데 좋아지시는 분이 많이 없었어요.그당시 저는 제가 틀렸다고 생각하지 않았어요.왜냐하면 푸쉬업 플러스가 전거근의 강화하는 운동이라고 완전하게 믿고 있었으니까요.
저와 같이 일하는 형쌤이 썻던 논문이 푸쉬업 플러스를 진동보드 위에서 했을 때 얼마나 활성화될까?에 대한 것이었어요. 그럼 이제 본론이에요. 푸시업 플러스는 전거근 강화에 좋을까요? 답은 NO입니다. 저희 둘 다 지금은 푸쉬업플러스가 좋지 않다는 것을 안답니다. 왜냐하면 푸쉬업 플러스를 하면 확실히 전거근이 활성화돼요. 다른 어떤 운동들 보다 말이죠.
그러나 전거근을 강화한다고 해서 팔을 들거나 내릴 때 전거근이 활성화되지 않습니다. 실제로 Lunden(2010)은 체중이 많이 나가는 사람이 벽에 대고 푸쉬업 플러스 운동을 했을 경우 견갑골이 정확하게 GH joint 충돌 증후군을 유발하는 위치에 놓인다는 사실을 발표했죠.즉.전거근을 강화한다고 해서 내가 팔을 쓸 때 전거근이 활성화되지는 않는다는 겁니다.
오히려 이런 월슬라이드나 벽을 대고 하는 월슬라이드가 훨씬!!전거근 활성화에 도움이 돼요 ㅎㅎ
푸쉬업 플러스 무조건 좋은 운동은 아니겠죠 ^^?잊지 마세요 전거근은 강화 하는게 아니라 활성화 즉 잘 쓰는 방법만 가르쳐줘도 충분하답니다~이상 리얼리햅 물리치료사였습니다~다들 즐거운 하루 되세요 ~
