나잇살!중년의 적인데요!!
특히나 중년에는
신진대사 저하로 인해
젊을 때보다 살을 빼는 것이
더욱 힘들어지는 것이 사실입니다!
중년에 살을 빼기 위해서는
하체 근육량을 강화해서
기초대사량을 높이고
에너지 소모가 잘 되는 몸으로
만드는 것이 중요한데요!
오늘은 1분 운동법!
의자를 사용한
'중년 초간단 하체 운동'
알려드리겠습니다!
초간단 하체 운동 방법
1. 의자에 2/3정도 걸터앉아
양손으로 의자를 잡는다
2. 발바닥에 힘을 주고
뒤꿈치를 든 채
3초간 버틴다
이때, 발가락으로
바닥을 미는 듯한 느낌으로 누르면서
힘을 주는 것이 포인트라고 하네요!
3. 발가락을 몸쪽으로 최대한 당겨
3초간 버틴다
이 운동은 종아리 근육을 자극해서
하체 혈액 순환에 도움이 된다고 해요!
4. 고관절을 접었다 펴며
다리를 들어 올렸다가 내린다
이 동작에서는
발이 바닥에 닿기 직전까지만
다리를 내리는 것이 핵심이라고 합니다!
따라서 빨리 할 필요 없이
속도를 천천히 유지하면서
근육의 움직임에 집중하면 된다고 해요!
1번부터 4번까지의 동작을
양쪽 다리
각각 10회씩 하는 것이 1세트로
한 번 할 때
총 5세트 반복해주면 된다고 합니다!
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