아무리 운동을 해보고 스트레칭을 해봐도 허리통증이 개선되지 않았다면 아래 설명드리는 이 원인 때문일 수 있습니다. 허리 통증 개선하고 싶다면 오늘 알려드리는 이 스트레칭과 운동을 꼭 하시길 권장드립니다.
평소 허리 통증이 있으시다면 아래 글을 꼭 다 읽어보시길 바랍니다.
목차
*PTONE 압구정 효과적인 허리 통증 개선 스트레칭
1. 허리 통증의 원인
2. 허리 통증 개선 스트레칭 방법
1. 허리 통증의 원인
허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 주된 원인으로는 잘못된 자세, 근육 불균형, 과도한 스트레스, 체중 증가, 그리고 운동 부족이 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 생활 습관이나 잘못된 자세는 허리 근육과 척추에 큰 부담을 줍니다.
*최장근이란?
최장근은 척추를 따라 평행하게 나란히 기립근 복합체(erector spinae complex)중 하나입니다. 이 근육은 척추를 안정적으로 지지하며, 우리가 운동을 하거나 강한 신체 활동을 할 때 몸통을 꼿꼿하게 유지할 수 있도록 돕습니다.
쉽게 말해, 최장근은 몸통을 곧게 세우는 역할을 하는 중요한 근육으로, 자세를 바르게 유지하고 척추의 건강을 지키는 데 핵심적인 역할을 합니다.
최장근의 기능 장애와 통증
-최장근의 과활성
최장근이 과도하게 활성화되면 허리 근육이 너무 많이 긴장되어 허리가 지나치게 펴지게 됩니다. 이로 인해 허리와 골반이 과도하게 앞쪽으로 휘어지는 과전만(hyperlordosis)이 발생할 수 있습니다. 특히 허리 디스크 이후에는 기립근의 과도한 긴장으로 인해 허리를 구부리는 기능이 상실될 수도 있습니다. 앉거나 서 있을 때 척추가 제대로 정렬되면 기립근이 이완되어야 하지만, 과도한 요추 전만증은 최장근을 계속 활성 상태로 유지하게 만들어 통증과 근막 유착을 유발할 수 있습니다.
-최장근의 비활성화
반대로 흉추가 많이 굽은 상태에서는 최장근이 충분히 활성화되지 않아 문제가 됩니다. 흉추 후만이 심한 경우, 최장근을 포함한 기립근 전체가 늘어나서 기능이 떨어질 수 있습니다. 이 상태에서는 등을 신전시키는 운동을 지속적으로 수행하여 최장근을 활성화하고 강화해야 합니다.
*늑간근이란?
늑간근은 갈비뼈 사이에 위치한 근육으로, 호흡 운동과 몸의 안정성에 중요한 역할을 합니다. 이 근육들이 긴장하거나 손상되면, 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
늑간근의 기능 장애와 통증
-늑간근이 과도하게 긴장하면, 호흡과 관련된 움직임이 제한되어 척추와 허리에 압력이 가중됩니다. 이 근육들이 긴장하거나 경직되면 갈비뼈의 움직임이 제한되어 상체의 유연성이 떨어지고, 이로 인해 허리에 과도한 부담이 가해집니다. 특히 늑간근의 긴장은 척추주변 근육의 균형을 깨트려 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 허리 통증 개선 스트레칭 방법
✅방법
1.다리 넓게 서서
2.팔꿈치를 잡고 허리 숙여
3.팔을 뻗어줍니다.
(매일 60초 x 2set)
*매일 이 동작을 1분씩 따라하면 척추가 부드러워지고 흉추 가동성이 증가 되면서 허리통증이 사라집니다.
전문가와 함께 체계적인 운동을 통해 허리 통증 완화하실 수 있게 도와드립니다. 전문가의 도움을 받아 건강한 몸을 유지하세요!