안녕하세요 물리치료사가 알려주는 건강정보 리얼리햅입니다!
요새 병원에서 아르바이트를 하고
있기에 너무나 하루하루가 단조로워요.
그래서 아 뭔가 제대로 일하고 싶다...
했는데 마침 같이 일하시는 선생님이
자신이 초등학교 때부터 아픈 아킬레스가지금도 아프다고 하시더라고요.
그래서 바로 치료하러 고고~
이분 같은 경우는
무릎에는 통증이 없지만 아킬레스와
발바닥 쪽에 통증을 계속해서 느끼셨어요.
superficial back line은
발바닥부터 시작해서 머리까지
이어지기 때문에 calf,hamstring
의 문제가 발바닥과 아킬레스에 영향을
준 것으로 보였어요.
제가 다 찍지는 않았지만
딥 스쿼트시 무릎에 과도한
내회전이 나타났고 평상시에도
고관절에 내회전이 심하게 존재해요.
평소에 자신도 햄스트링이 짧다는 것을
알고는 있었지만 어떻게 풀어야 할지
감이 안 잡힌다고 호소하셨어요.
ASLR시 깜짝 놀랄 정도로
안올라갔어요.무릎이 구부러지면
그래도 조금 올라가지만
무릎을 다 핀 상태에서는 거의
올라가질 않더라고요
(아픈 쪽은 왼쪽입니다.)
FMS를 제시한 그레이쿡은
'잘 움직이고 자주 움직여라'
를 말했었죠.먼저 모빌리티가
만들어진 후에 스태빌리티
마지막으로 스킬이 들어가야
정확한 동작이 제대로 작동할 수 있죠
보이면 두 번째 칸에
움직임(mobility) 안정성(stability)가 있죠?
우선 완전한 가동성이 나온 상태에서 안정성이
덧붙여져야 제대로 된 움직임이 가능해지죠 ^^
그래서 FMS검사 중 대부분이
잘 안 나왔지만 움직임 항목인
ASLR 교정운동을 먼저 실시했답니다.
우선 햄스트링의 문제인지 아니면
코어의 문제인지 판별하기 위해
코어를 사용한 상태에서
하지 직거상 검사를 해봤어요
조금 좋아졌네요.이분 같은 경우는
햄스트링의 단축과 코어의 약화를
생각해둡니다.
운동하기 전에 패트릭 검사를
해봤어요.이미 고관절이 내회전
되어있기 때문에 외회전의 움직임이
거의 나오지 않았답니다.
자 이제 치료+운동 들어가 봅시다
햄스트링 단축,고관절 외회전 범위 감소
코어 약화를 목표로 시작~!
우선 가볍게 풉니다.근육을
풀어주면 효과가 더 좋기 때문이죠.
(자가 근막 이완하는 이유입니다)
그런데 핸드폰을 보고 있네요..심지어
찍어주시는 분은 V를 그리고
있네요.나는 열심히 마사지하고 있는데.
그 다음에 데드버그 운동으로
가볍게 코어를 잡아줍니다.
왜냐하면 그냥 스트래칭을
해버리면 허리 뼈가 잘 움직여서
오히려 생뚱맞게 허리가 아플 수 있거든요
그다음에 햄스트링 스트레칭을
해봅시다.이분을 보면
무릎이 이상하게 꺾여있죠??
여성 같은 경우는 골반이 넓기 때문에
고관절이 내회전되어 O나X다리가
되기가 쉬워요.그러나 이 분은 신기하게도
햄스트링까지 짧아져 있기 때문에
억지로 다리를 펴려고 하면
무릎이 바깥쪽으로 돌아가 버리는 거예요
(고관절이 내회전되면 경,비골이
바깥쪽으로 돌아가 버리는 경우가
굉장히 많습니다)
뭐 너무나도 눈에 띄는
문제가 이미 밝혀졌으니
이제 바로 교정하면 되겠죠 ^^?
햄스트링을 늘리기 위해
ASLR교정 운동을 실시합니다.
무릎이 살짝 구부러지긴 했지만
전보다는 조금 좋아졌습니다.조금 더
정확한 사진을 찍었어야 했는데
빨리 점심 드시러 보내드려야
해야 했기에...
ㅎㅎ 그래도 앞으로 이런 식으로
운동하면 된다고 말씀드렸으니
앞으로 더더욱 좋아지겠죠 ^^?
여러분도 혹시 햄스트링이 너무 짧거나
발바닥이 아프다면~!이러한 운동을
해보셔요 분명 도움이 될거에요 ^^
오늘 하루도 파이팅입니다~.
