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안녕하세요 금연하고 다이어트 후기입니다.
운동하고 보니까 갑자기 포텐가있어서 놀랬네요.
금연어플은 스탑스모킹 / 몸무게 어플은 Fitdays 입니다.
일단.. 전 40대아니구여.. 30대 중반으로 들어섰습니다.
애초에 저도 20대초반까지는 50후반~60초반이었다가 20대중후반부터 살이 불어났네요
금연은 이제 담배냄새만 맡아도 짜증이날정도고 생각도 안나긴합니다
그리고 가끔 사람몸에서 나는 쩐내가 나한테도 날수있다생각하니 진짜 1도생각안나네요
다이어트.. 누구나 알고있지만 하기 힘들죠, 제가 알려드리는 방법도 다알고계실꺼에요
되게 별거없습니다..
다이어트하면서 부작용이 있었어요 탄수화물을 안먹어서 그런지 머리가 엄청빠지더라구요,
워낙 풍성충이긴해서 별생각없었다가 깜짝놀랬네요
지금은 매일 밥한두공기는 먹어서 그런지 잘안빠지기도하고 원상태로 다시풍성해졌네요
다이어트는 24/05/26~24/12/07 195일간 40.4kg 감량했습니다.
위고비,삭센다,헬스장,다이어트보조제 일체 사용안했습니다.
어머니와 같이 지내지 않았다면 성공이 힘들수도 있었을거같긴합니다
어머니가 항상 아침을 해주셨거든요
저는 술도 좋아하고 먹는것도좋아해요, 술자리도 일주일에 2번이상은 가졌었던거같아요 (보통 3~5병사이?)
라면도 항상 2개에 밥말아먹고 치킨은 별로안좋아해서 반마리정도먹지만
피자는 라지 한판에 스파게티까지도 먹었었어요, 과자,빵,와플같은 간식도 좋아해서 밥먹고 난뒤에는 꼭 시켜먹었어요
자기 직전까지도 먹다보니 역류성식도염에 몸이 맛탱이가 가는게 느껴지더라구요
단 다이어트 시작이후로 피자1번빼고는 단한개도 먹지 않았어요
그리고 다이어트를 좀 빡시도록 한게 일단 빼고보자 빼고 유지하자
유지단계에서는 내가 다이어트하면서 먹는것보다는 더 먹을수있다는 생각으로 시작했습니다
식단
아침메뉴 (07시30분~)
공통 = 땅콩버터(100프로땅콩). 사과 반개~1개, 계란+크래미+당근+김, 고구마
1. 훈제오리찜 ( 유튜브에 나옴) - 지금은 안먹음
2. 생선 (고등어,임연수,삼치등등)
3. 수육 or 삼겹살 or 닭다리살
점심메뉴 (12시40분~)
(1)샐러디 (소스x)
1.닭다리살 샐러드(할라피뇨x. 견과류 추가)
2.두부 단호박 샐러드(올리브x<싫어해서, 연어추가)
3.탄단지 샐러드(건포도x, 연어추가)
(2)서브웨이 (위트빵, 소금,후추)
(3)편의점 (고구마,삶은계란,아몬드,바나나)
(4)파스타
저녁메뉴 (15시30분~)
에너지바,아몬드브리즈,단백질파우더
식단은 이렇게 하였고 14:10 16:8 왔다갔다하며 간헐적단식과 거꾸로 식사법으로 진행했습니다.
매일 먹는 칼로리가 1500~2000 사이로 챙겨먹었어요
운동
첫한달은 운동하지 않았고 두번째달부터
매일 1시간씩 평균페이스 11정도로 걸었어요
그러다가 9월부터 러닝을 시작했고 9월부터 12월까지 평균 4~5kg 6분10초대 페이스로 주3~4회 러닝했습니다
커피라도 배달보단 무조건 사러나가서 걸었어요, 그리고 집에서 깔짝깔짝 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기정도했네요
헬스장을 갈까 고민도했지만 그돈으로 좋고 건강한 음식으로 챙겨먹자는 생각이었어요
여기까지가 딱 195일간 지켜왔던 패턴입니다.
제가 다이어트하면서 느낀거는 식단과 의지가 제일 중요하다고 생각합니다. 운동은 약간 보조느낌
그래도 근력운동까지 꾸준히했다면 골격근량도 올렸을탠데 그게 좀 아쉽긴하네요
현재 감량후 유지중입니다. 67을 마지노선으로 잡고 좀 쪘다싶으면 식단하고 운동하고 반복하면서 지내고있어요
지금은 매일매일 스쿼트 100~200개와 러닝 주 2~3회 5~10km 5분중반대로 하고있습니다.
술자리도 주1회정도씩은 있는거같아요, 웬만하면 회같은 안주를 주로 먹고있긴합니다!
식단은 감량할때와는 조금 달라졌습니다. 요샌 간식도 종종 먹고 드디어 라면하고 피자도 가끔씩먹습니다
아침은 비슷하게 먹지만 양을 조금더 많이먹고있고 점심은 일반식으로 든든하게 먹고있습니다(회덮밥 주로먹음)
술자리가 있는날아니면 저녁은 먹지않고있어요
주말에 많이 먹었다 싶으면 평일에 조절하면서 아직까진 요요가 오진않았네요
5월 7일이 딱 6개월 되는날이라 그때 다시 인증해보겠습니다.
오늘의 점심메뉴
오늘의 러닝 기록