“당뇨라도 과일 먹고 싶다면” 의사가 권하는 과일별 하루 허용량

당뇨병이 있다고 해서 과일을 모두 피할 필요는 없다.

일부 과일은 섬유질과 비타민이 풍부해 건강에 도움을 줄 수 있다.

다만 당분 함량이 높은 과일은 섭취량을 조절해야 한다.

당뇨 환자가 주의해야 할 과일과 하루 적정량에 대해 알아보자.

망고는 비타민 A, C, E, B6가 풍부해 면역력과 피부 건강에 이롭지만,

100g당 약 14~15g의 당이 들어 있다.

혈당 지수는 중간 수준이지만 섬유질이 있어 혈당을 서서히 올린다.

하루에 반 개 정도 먹는 것이 적당하다.

혈당 급증을 피하려면 망고를 단백질이나 지방이 있는 음식과 함께 먹는 것이 좋다.

예를 들어 견과류나 플레인 요거트와 함께 섭취하면 도움이 된다.

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하지만,

00g당 당 함량이 15.8g으로 높고 혈당 부하도 높다.

가능하면 피하는 것이 좋고,

섭취하더라도 덜 익은 작은 바나나 한 개 정도만 먹는 것이 권장된다.

파인애플은 소화를 돕는 브로멜라인과 비타민C가 많지만,

혈당 지수가 높아 주의가 필요하다.

당은 100g당 10~12g 수준이며,

섭취는 한 조각 정도로 제한하는 것이 좋다.

포도는 비타민C와 항산화 성분이 많아 건강에 좋지만,

당 함량이 100g당 16.1g으로 높은 편이다.

혈당 지수는 중간 수준이지만 혈당 부하가 높아 과다 섭취 시 주의가 필요하다.

청포도 기준으로는 반 컵(약 120ml) 정도가 안전한 섭취량이다.

당분이 낮은 과일은 당뇨 환자에게 비교적 안전한 선택이다.

키위, 베리류 등은 100g당 당이 10g 이하로 낮고,

혈당 지수도 낮은 편이다.

이들 과일은 항산화 성분과 식이섬유도 풍부해 대사 건강에도 긍정적이다.