여름이 다가오면 가벼운 옷차림을 하면서 자연스럽게 다이어트에 대한 관심이 높아져요. 하지만 식단을 조절해도 체중이 쉽게 줄지 않거나, 장 건강이 나빠지면서 오히려 더 힘들어지는 경우가 많아요. 이럴 때 ‘유산균’이 큰 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 장 건강과 다이어트는 밀접한 관련이 있기 때문에, 올바른 유산균을 선택하면 체중 감량 효과를 높일 수 있어요.
다이어트에 도움 되는 유산균, 어떻게 고를까?
첫째, 체중 감량에 특화된 유산균인지 확인하기 유산균이라고 해서 모두 다이어트에 도움이 되는 건 아니에요. 연구에 따르면 특정 균주(Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium breve 등)는 체지방 감소와 장내 환경 개선에 도움을 줄 수 있다고 해요. 제품을 고를 때 이런 균주가 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요해요.
둘째, 장까지 살아서 도착하는 균주인지 체크하기 유산균은 위산과 담즙산을 견디지 못하고 장까지 도달하지 못하는 경우가 많아요. 그래서 장까지 안전하게 도달할 수 있도록 코팅 기술이 적용된 제품이나 캡슐형 유산균을 선택하는 것이 좋아요.
셋째, 프리바이오틱스가 함께 들어 있는지 확인하기 유산균이 장에서 잘 자라려면 ‘먹이’가 필요해요. 프리바이오틱스(식이섬유, 이눌린 등)는 유산균이 활발하게 증식할 수 있도록 도와주는 성분이에요. 유산균과 프리바이오틱스가 함께 들어 있는 제품을 선택하면 더 효과적으로 장 건강을 관리할 수 있어요.
넷째, 개인 체질에 맞는 제품 고르기 유산균은 개인의 장내 환경에 따라 효과가 다를 수 있어요. 어떤 제품은 변비 해소에 좋고, 어떤 제품은 설사를 줄여주는 등 기능이 다르기 때문에 본인의 장 건강 상태를 고려해 선택하는 것이 중요해요.
유산균과 함께 다이어트 효과 높이는 방법
유산균을 꾸준히 섭취하면서 식이섬유가 풍부한 채소, 발효식품 등을 함께 먹으면 장 건강이 더욱 좋아져요. 또한 충분한 수분 섭취와 적당한 운동을 병행하면 다이어트 효과를 극대화할 수 있어요.
다이어트를 할 때 장 건강을 함께 챙기면 요요 현상을 막고 건강한 체중 감량이 가능해요. 올여름에는 좋은 유산균을 선택해 다이어트를 보다 효과적으로 해보는 건 어떨까요? 😊
