"감기 달고 사는 사람 필독!" 면역력 올리는 최고의 음식 궁합 4가지

일교차가 큰 환절기, 감기에 자주 걸린다면 면역력 관리가 필요하다.

단백질 섭취에 잘 맞는 식재료를 더하면 효과는 더 좋아진다.

지금부터 면역력 높이는 음식 조합을 알아보자.

불규칙한 식사로 영양소 섭취가 부족하거나 스트레스로 인한 피로가 쌓일 때는 우유와 바나나 조합이 추천된다.

우유는 칼슘과 비타민D가 풍부해 뼈 건강과 혈압 조절에 도움을 주는 대표적인 완전식품이다.

여기에 마그네슘이 풍부한 바나나를 곁들이면 칼슘 흡수를 돕고,

우유와 바나나 모두에 들어 있는 트립토판 성분이 스트레스 완화와 숙면 유도에 긍정적인 영향을 미친다.

바쁜 일상 속 간편하게 즐기면서 면역력 관리까지 가능한 최고의 한 끼 메뉴다.

면역력이 약해 잦은 감기로 고생하는 사람에게 오리고기는 기력 회복에 제격인 식재료다.

필수아미노산이 풍부해 단백질 섭취를 채워줄 뿐 아니라 불포화지방산, 칼슘, 비타민 등 건강 성분이 골고루 들어있다.

여기에 따뜻한 성질을 지닌 도라지를 더하면 효과는 배가된다.

도라지에 풍부한 사포닌 성분이 면역력 강화는 물론 항암 효과까지 기대할 수 있어,

오리고기와 함께 섭취하면 건강 관리와 맛을 모두 잡을 수 있다.

단백질 섭취가 중요한 환절기 면역력 관리에는 닭가슴살도 빼놓을 수 없는 재료다.

닭가슴살은 지방 함량이 적고 단백질 함량이 높아 체중 관리나 건강 식단에서 자주 활용되는 식품이다.

이 닭가슴살과 영양 밸런스를 맞춰줄 식재료가 바로 시금치다.

시금치는 철분과 엽산이 풍부해 피로 해소와 빈혈 예방에 도움을 준다.

특히 비타민C도 포함되어 있어 닭가슴살 단백질과 함께 먹으면 에너지 회복은 물론, 면역력 강화에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있다.

소고기는 남녀노소 누구에게나 인기 있는 단백질 공급원이다.

특히 성장기 아이들의 발육과 두뇌 발달에 필요한 단백질, 아연, 철분을 풍부하게 포함하고 있다.

하지만 철분은 체내 흡수율이 낮아 비타민C가 풍부한 브로콜리와 함께 먹으면 흡수율을 높일 수 있다.

브로콜리 특유의 아삭한 식감과 소고기의 깊은 풍미가 어우러져 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 최적의 면역력 조합이다.