"당뇨 환자"가 절대 먹으면 안 되는 과일 3가지

당뇨 환자 분들, 과일 선택이 늘 고민되시죠?

건강에 좋다고 알려진 과일이라도 당뇨 환자에게는 혈당을 급격히 상승시키는 당분 폭탄이 될 수 있습니다.

최신 조사에 따르면, 당뇨 환자의 62%가 잘못된 과일 선택으로 인한 혈당 관리의 어려움을 겪고 있다고 합니다.

오늘은 당뇨 관리가 필요한 분들이 절대 먹으면 안 되는 과일 3가지를 알아보겠습니다.

달콤한 유혹, 하지만 위험한 망고

망고는 당뇨 환자가 가장 주의해야 할 과일 중 하나입니다.

100g당 당도가 14~15브릭스에 달하며, 혈당지수(GI)가 매우 높습니다.

서울대병원 내분비내과 연구팀의 발표에 따르면, 망고 한 개(약 200g) 섭취 시 혈당이 최대 150mg/dL까지 상승할 수 있다고 합니다.

특히 식후 2시간 이내 섭취는 더욱 위험합니다.

건강하다고 믿었던 착즙 포도주스

포도는 그 자체로도 당도가 높지만, 착즙 주스 형태로 섭취할 경우 위험성이 더욱 커집니다.

섬유질이 제거되어 당 흡수 속도가 매우 빨라지기 때문입니다.

국립당뇨병센터의 연구에 따르면, 포도주스 한 잔(200ml)의 당 함량은 일반 콜라와 비슷한 수준으로, 당뇨 환자의 혈당 관리를 크게 방해할 수 있습니다.

숨은 당분이 많은 바나나

바나나는 많은 영양소를 함유하고 있지만, 당뇨 환자에게는 주의가 필요한 과일입니다. 특히 완숙 바나나의 경우 당 함량이 더욱 높아집니다.

식품의약품안전처의 분석에 따르면, 완숙 바나나 한 개(중형)의 당 함량은 밥 반 공기와 맞먹는 수준이라고 합니다.

당뇨 환자는 하루 1/3개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

당뇨 환자가 안전하게 먹을 수 있는 과일은?

혈당 관리가 필요한 분들은 상대적으로 당도가 낮은 딸기, 자몽, 오렌지 등을 선택하는 것이 좋습니다.

단, 한 번에 먹는 양을 제한하고 식후 2시간이 지난 후 섭취하는 것이 중요합니다.

또한 과일은 반드시 정해진 양을 계량하여 섭취하고, 섭취 전후 혈당 체크를 습관화하는 것이 좋습니다.

당뇨 환자라고 해서 과일을 완전히 피할 필요는 없습니다. 현명한 선택과 적절한 섭취 방법만 알면 건강하게 즐길 수 있습니다.

오늘부터 과일 선택에 더욱 신경 써보시는 건 어떨까요?