불규칙한 수면 패턴이 당뇨병 발병 위험을 크게 높인다는 연구 결과가 나왔습니다.
캐나다 오타와대 의과대 연구팀이 영국 바이오뱅크 데이터를 활용해 40~79세 성인 7만 3630명을 8년간 추적 관찰한 결과입니다.
연구팀은 참여자들의 손목에 가속도계를 부착하여 수면 데이터를 수집하고, 이를 바탕으로 수면 규칙성 지수(SRI)를 산출했습니다.
주요 연구 결과
- 수면 패턴이 불규칙한 사람은 규칙적인 사람에 비해 당뇨병 발병 위험이 38% 높았습니다.
- 권장 수면 시간인 7~8시간을 자더라도 수면이 불규칙한 경우, 당뇨병 발병 위험이 35% 높았습니다.
- 불규칙한 수면 패턴은 심혈관질환 발병 위험도 26% 높이는 것으로 나타났습니다.
불규칙한 수면이 건강에 미치는 영향
- 생체리듬 교란
- 스트레스 호르몬 코르티솔 수치 상승
- 호르몬 불균형 초래
- 인슐린 저항성 증가
- 혈당 조절 장애
- 당뇨병 발병 위험 증가
건강한 수면을 위한 조언
- 매일 일정한 시각에 잠들고 일어나는 규칙적인 생활 패턴을 유지합니다.
- 수면 시간은 7~8시간을 채웁니다.
- 잠자는 환경은 어둡고 조용하게 유지합니다.
이번 연구는 수면의 양뿐만 아니라 질과 규칙성도 건강에 중요한 영향을 미친다는 점을 강조합니다. 당뇨병 예방을 위해서는 충분하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 필요합니다.
당신의 건강을 응원합니다.
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