"女=20개 이하, 男은?" ...팔굽혀 펴기 '이만큼' 못하면, 약한 사람?

나이에 따라 여성은 10~20개, 남성은 10~28개

건강을 유지하는데 필요한 적절한 팔굽혀펴기의 수는 나이에 따라 차이가 있다. [사진= 게티이미지뱅크]

한쪽 다리로 얼마나 오랫동안 설 수 있는지는 연령에 따른 건강의 좋은 지표다. 미국 인터넷 매체 '허프포스트(HuffPost)'는 팔굽혀펴기도 또 다른 지표가 될 수 있다고 보도했다.

2019년 《미국의학협회저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)》에 발표된 연구에 따르면 팔굽혀펴기 40개를 완수한 성인은 팔굽혀펴기 10개를 완수하지 못한 성인보다 심장병에 걸릴 확률이 96% 낮은 것으로 나타났다. 연구진은 "팔굽혀펴기는 기능적 능력과 심혈관 질환 위험을 평가하는 데 유용하고 객관적인 임상적 평가 도구가 될 수 있다"고 말했다.

의료 및 연구 기관인 메이요 클리닉에 따르면 건강을 유지하는데 필요한 적절한 팔굽혀펴기의 수는 나이에 따라 차이가 있다. 여성의 경우 △25세=20개 △35세=19개 △45세=14개 △55세=10개 △65세 10개이다. 남성의 경우에는 △25세=28개 △35세=21개 △45세=16개 △55세=12개 △65세 =10개이다.

초보자는 무릎을 이용해 팔굽혀펴기를 할 수 있다. 무릎을 바닥에 댄 채로 팔굽혀펴기를 하는 것이다. 처음에는 소파와 같이 높은 곳에 손을 얹은 자세로 팔굽혀펴기룰 하거나 서서 벽에 손을 대고 하는 '벽 푸쉬업'을 하는 것도 괜찮다.

박주현 기자 (sabina@kormedi.com)