안녕하세요. 미독정입니다.
현대인들은 바쁜 일상 속에서 불규칙한 식습관과 생활습관 때문에 살이 찌기 쉽습니다. 특히 직장인들은 많은 시간을 의자에 앉아서 보내기 때문에 비만해지는 경우가 많은데요. 그래서 많은 분들이 문제 해결을 위해 직장인 다이어트를 진행하고 있습니다.
오늘은 바쁜 직장인도 쉽게 실천할 수 있는 지방 축적 방지 생활습관에 대해 자세히 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
일어나서 스트레칭하기
직장인들은 오랜 시간 앉아서 일을 하기 때문에 30분에 한 번씩은 일어나서 가벼운 스트레칭과 몸을 움직여주는 것이 중요합니다. 일단 자리에서 일어나서 움직이는 것만으로 대근육을 사용하게 되는데요. 대근육을 사용하게 되면 에너지를 소모하게 되어서 체내에 있는 지방을 연소시키고 지방 축적 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 자리에서 일어나는 것은 근력 강화와 혈액순환 촉진, 뼈 건강 유지에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이렇게 몸을 움직이는 것은 스트레스 해소에도 효과적인데, 이는 정신적인 안정감을 느끼도록 해줍니다. 가볍게 일어나서 화장실에 가거나 물을 가지러 가거나, 스트레칭 등의 방법을 이용해서 30분에 한 번씩 일어나서 움직여 보시길 바랍니다.
간식 줄이기
직장인 다이어트 습관으로 간식을 섭취하는 것을 줄이는 것입니다. 잦은 간식 섭취는 체내 지방 축적에 가장 큰 원인입니다. 습관적으로 간식을 먹는다면 비만을 유발할 수 있습니다. 따라서 의자에 앉아서 간식을 먹는 습관을 줄여 보시길 바랍니다. 만약 간식량을 줄이기 어렵다면 견과류나 과일, 그릭 요거트 등을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
밤에 충분한 수면하기
밤에 잠을 잘 자는 것도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 충분히 수면을 취하지 않으면 호르몬 불균형으로 대사와 식욕에 이상이 발생하게 됩니다. 그래서 대사 속도가 떨어지고 식욕이 증가하여 체내에 지방이 쉽게 쌓일 수 있습니다. 또한, 수면 시간이 부족하면 스트레스 증가로 코르티솔 분비량이 증가하게 되는데요. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 체내에 지방 축적을 유발하므로 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 바람직합니다.
천천히 식사하기
음식을 빨리 먹는 습관은 과식을 부르고 과도하게 많은 양의 식사를 하게 될 가능성이 높아집니다. 그러므로 식사 시간은 30분 정도로 천천히 꼭 꼭 씹어 먹는 것이 중요합니다. 만약 속도를 늦추기 힘들다면 수저를 교체하는 것도 좋은 방법입니다. 숟가락은 티스푼을 이용하거나 젓가락만 사용하는 방법도 있으니 참고해 보시길 바랍니다. 또한, 굶지 않아야 하는데요. 아예 안 먹는 것은 오히려 몸이 지방을 축적하려고 하기 때문에 요요가 오기 쉽습니다. 그러므로 단백질 위주의 식단을 꼭 지켜주세요.
금주하기
직장인 다이어트할 때, 중요한 부분은 금주하는 습관입니다. 어쩔 수 없는 회식으로 음주를 해야 한다면 지나치게 많이 마시지 않고 적당히 먹거나 아예 금주하는 게 좋습니다. 술은 칼로리가 높은데, 안주와 함께 먹으면 과식할 수 있으므로 평소에 술을 먹지 않는 습관을 가지는 것이 바람직합니다.
바른 자세 유지하기
다이어트에 있어서 바른 자세도 정말 중요합니다. 직장인들은 의자에 오래 앉아있고 컴퓨터를 바라보고 있어서 자세가 나빠질 수 있습니다. 그렇기 때문에 수시로 자신의 몸을 체크해 보시고, 앉아있을 때는 몸을 곧게 세워 바른 자세를 유지해 주시길 바랍니다.
물 자주 마시기
그다음으로 좋은 습관은 물을 자주 마시는 것입니다. 다이어트에 있어서 충분한 수분 섭취는 여러 번 얘기해도 부족하지 않습니다. 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것은 신진대사를 활발하게 해주며, 평소에 물을 자주 마신다면 변비 예방과 다이어트에 효과적입니다.
오늘은 직장인 다이어트 방법으로 지방축적 예방 생활습관에 대해 자세히 알려드리는 시간을 가져보았습니다. 평소에 생활 습관과 식습관만 바꿔 주어도 다이어트에 크게 도움이 될 수 있습니다.
위에 알려드린 내용 중에 본인이 실천할 수 있는 방법으로 건강한 다이어트를 진행해 보세요.
미독정