몸 잘 붓고, 배에 가스 찰 때...‘이런 음식’ 먹으면 해결에 도움

체중 변화, 심한 복통, 구토, 배변 습관 변화 등이 동반되면 진단 받아야

아스파라거스는 몸 속 과도한 수분을 배출해 부기를 내리는 데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크

자고 일어나면 얼굴이나 손발이 유독 퉁퉁 붓는 사람들이 있다. 배에 가스가 차기도 한다. 몸이 붓고 가스가 차는 것은 주로 밥을 빨리 먹거나 변비, 과민성 대장 증후군으로 인한 장내 가스 과다 생성 및 배출 저하 등이 원인으로 꼽힌다. 미국 여성 생활·건강 매체 '위민스헬스(Women'sHealth)' 등의 자료를 토대로 쉽게 몸이 붓고 가스가 차는 사람들에게 좋은 식품을 정리했다.

아스파라거스=아미노산의 일종인 아스파라긴이 풍부하다. 이 성분은 몸 속 과도한 수분을 배출해 부기를 내리는 천연 이뇨제 중 하나다. 또한 장내 유익균 서식을 돕는 섬유질이 풍부하기 때문에 더부룩한 속을 가라앉히는 데도 도움이 된다.

저지방 무가당 요구르트=저지방에 당분이 들어있지 않은 요구르트는 소화기 건강에 이로운 미생물, 즉 프로바이오틱스가 풍부하다. 식사를 하고 나면 속이 더부룩하고 가스가 차오른다고 느끼는 사람은 디저트로 케이크 대신 요구르트를 선택하면 좋다. 블루베리나 딸기 같은 신선한 과일을 곁들이면 먹는 즐거움을 포기하지 않고서도 속이 편안해지는 효과를 얻을 수 있을 것이다.

생강=가장 오래된 약초 중 하나. 위장의 염증을 줄이고, 소화 과정이 순조롭게 진행되도록 돕는다. 자꾸 붓고 가스가 찬다면 생강을 달여 마시면 좋다. 따뜻한 생강차는 식전, 식후, 언제 마셔도 괜찮다.

수박=시원한 달콤함을 제공하는 과일이다. 천연 이뇨제와 칼륨 성분이 있어서 나트륨의 배출을 돕는다. 멜론도 비슷한 효과를 얻을 수 있다.

오이=황과 규소 성분이 풍부하다. 역시 천연 이뇨 성분이다. 수박과 마찬가지로 소변을 통해 나트륨 배출을 활발하게 만들기 때문에 부기가 빠지게 된다. 오이는 또 수분이 풍부한 채소여서 소화기에서 가스를 제거하는 데 도움이 된다.

<자주 묻는 질문>

Q1. 몸이 붓고 배에 가스가 차는 원인은 무엇인가요?

A1. △소화 불량: 과식, 기름진 음식, 속 쓰림 등이 원인일 수 있습니다. △가스 형성: 소화 과정에서 가스가 과도하게 생성될 수 있습니다. 이는 특정 음식(예: 콩, 양배추, 탄산음료 등)이나 장내 미생물의 불균형 때문일 수 있습니다. △스트레스: 심리적인 요인도 소화기계에 영향을 미쳐 가스를 발생시킬 수 있습니다. △수분 부족: 체내 수분이 부족하면 부종이 생기기도 합니다. △호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 변화로 부종과 가스가 발생할 수 있습니다.

Q2. 가스를 유발하는 음식은 무엇인가요?

A2. △탄산음료: 가스를 포함하고 있어 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. △콩류: 대두, 렌틸콩 등은 소화가 어려워 가스를 많이 발생시킬 수 있습니다. △양배추, 브로콜리, 양파: 이들 채소도 일부 사람들에게 가스를 유발할 수 있습니다. △유제품: 유당 불내증이 있는 경우, 우유나 치즈 등의 유제품 섭취 후 가스가 발생할 수 있습니다.

Q3. 약물로 증상을 완화할 수 있나요?

A3. △소화제: 일반 소화제나 가스를 배출하는 약물(예: 시메티콘 등)을 사용하면 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 장기간 사용은 피하는 것이 좋습니다. △프로바이오틱스: 장 건강을 개선하고 소화를 돕는 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q4. 병원에 가야 하나요?

A4. 배에 가스가 자주 차고, 장기적인 부풀음이나 통증이 지속된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 체중 변화, 심한 복통, 구토, 배변 습관 변화 등이 동반된다면 반드시 전문의의 진료를 받아야 합니다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)