많은 분들이 갱년기 우울감을 “호르몬이 떨어져서 어쩔 수 없는 것”이라고 생각합니다.
하지만 실제로는 호르몬 외의 요인이 더 크게 작용하는 경우가 많습니다.
원인 1: 수면의 질 저하
갱년기에는 밤에 자주 깨거나 깊은 잠을 못 자는 경우가 많습니다.
문제는 이 수면 부족이 감정 조절 기능을 떨어뜨리고 우울감과 불안을 크게 키운다는 점입니다.
실제로 수면 질이 떨어지면 우울감 위험이 뚜렷하게 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
원인 2: 혈당 변동
식사를 불규칙하게 하거나 단 음식 위주로 먹게 되면 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면서 짜증, 불안, 무기력감이 심해집니다.
이걸 단순히 “기분 문제”로 넘기면 계속 악순환이 반복됩니다.
원인 3: 활동량 감소
나이가 들면서 자연스럽게 움직임이 줄어드는 경우가 많습니다.
하지만 활동량이 줄어들면 뇌에서 기분을 안정시키는 물질 분비가 감소하면서 우울감이 더 쉽게 올라옵니다
원인 4: 사회적 단절
아이들이 독립하고 사회적 역할이 줄어들면서 외로움과 공허감이 커지는 것도 갱년기 우울의 큰 원인입니다
이렇게 바꿔보세요
- 잠들기 1시간 전 스마트폰 줄이기
- 식사 간격 일정하게 유지하기
- 하루 20~30분 가볍게 걷기
- 하루 한 번이라도 사람과 대화하기
작은 변화지만 우울감 개선에 실제로 도움이 되는 방법들입니다.
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