당신이 항상 피곤한 뜻밖의 이유...피로할 때 먹으면 좋은 식품은?

충분히 자고, 쉬었는데도 피로감이 좀처럼 사라지지 않는 데는 빈혈, 우울증, 당뇨병 등 의외의 원인이 있을 수 있다. 사진=게티이미지뱅크

피로는 지치고 탈진되며 에너지가 고갈된 느낌을 말한다. 일반적으로는 일상적인 활동 후 회복이 일어나지 않아 비정상적으로 기운이 없는 상태를 의미한다. 대체로 과로를 피하고, 충분한 휴식을 취하면 피로감이 줄어든다.

피로를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 금연, 절주, 적절한 체중 유지, 충분한 수면, 휴식 시간 늘리기, 스트레스에 잘 대처하기 등의 방법이 있다. 여기에 영양소가 풍부한 음식은 피로감을 줄이는 데 도움이 된다.

이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '메디컬뉴스투데이(MedicalNewsToday)' 등의 자료를 토대로 피로감이 떠나지 않는 이유와 피로를 푸는 데 좋은 식품에 대해 알아봤다.

늘 피로한 이유는?

식습관 문제=카페인이나 설탕에 너무 의존하지 않는가. 이런 자극적인 음식은 몸을 더욱 피곤하게 할 뿐이다. 과식으로 인한 비만도 피곤의 주요인이다.

당뇨병=몸이 항상 노곤하고 시야가 흐릿해지며 소변을 자주 보게 되면 혈액 검사를 해서 당뇨병 여부를 진단해 봐라.

빈혈=만성 피로 증상의 가장 흔한 원인 중 하나다. 빈혈 여부는 간단히 혈액 테스트를 통해 알 수 있다. 특히 여성은 더욱 주의해야 한다.

중요 영양분 결핍=칼륨 등 영양분이 부족한 탓일 수 있다. 역시 혈액 검사로 쉽게 점검할 수 있다.

갑상선 문제=갑상선 호르몬 수치를 점검해 보라.

우울증=식욕이 저하되고, 즐거웠던 일들이 시들해지면 우울증이 아닌지 의심해 봐라.

심장 질환=만성 피로는 심장에 문제가 있다는 것을 알려주는 전조일 수 있다. 특히 여성에게 더욱 그럴 가능성이 높다.

수면 무호흡증=함께 자는 사람에게 자신이 잘 때 코를 골지 않는지 물어보라. 아침에 깨어났을 때 몸이 상쾌하지 않고 두통을 느낀다면 숙면을 취하지 못하는 것일 수 있다.

피로할 때 먹으면 좋은 식품

아몬드=아몬드에는 지방, 섬유질, 단백질과 같은 영양소가 함유돼 있다. 단백질과 지방은 포만감을 유지하고 에너지 수준을 증가시키는 데 도움이 된다. 또한 아몬드에는 비타민E와 마그네슘도 들어있다.

바나나=바나나는 칼륨과 섬유질, 탄수화물의 좋은 원천이다. 탄수화물과 섬유질의 조합은 에너지를 길게 지속시키는 근원이 된다. 연구에 따르면 바나나를 먹으며 훈련을 한 사이클 선수들은 독주 시간 경기(타임 트라이얼)를 하는 동안 스포츠드링크를 마신 선수들과 동일한 수행 능력을 보인 것으로 나타났다. 연구팀은 바나나는 에너지의 좋은 원천으로 특히 운동 전과 운동 중에 좋은 것으로 밝혀졌다.

달걀=달걀에는 영양소가 풍부하다. 달걀 한 개에는 단백질이 7g 들어있다. 또한 칼슘은 1일 섭취 권장량의 4%, 비타민A는 6%가 함유돼 있다. 달걀은 지방의 보고이기도 하다. 미국국립노화연구소에 따르면 달걀에 들어있는 지방은 에너지를 제공하고 신체가 비타민을 흡수하는 것을 돕는다.

귀리=귀리에는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부하다. 신체는 정제된 탄수화물을 쉽게 분해하여 단기적인 에너지 부양을 제공하는 데 사용할 수 있다. 설탕은 정제 탄수화물의 한 가지 예이다. 하지만 복합 탄수화물은 신체가 분해하기가 더 힘들다. 이 때문에 복합 탄수화물은 더 오래 지속되는 에너지원이 된다.

녹색 잎채소=녹색 잎채소인 케일에는 각종 비타민과 항산화제, 철분이 풍부하다. 몸속 적혈구는 철분을 함유하고 있다. 철분은 세포가 에너지로 사용하기 위해 산소를 몸 주위에 운반하는 데 꼭 필요하다.

이런 이유로 철분 수치가 낮으면 에너지 부족을 유발한다. 케일에는 칼륨과 비타민A도 풍부하게 들어있다. 케일과 함께 시금치는 철분이 풍부한 또 하나의 녹색 잎채소다. 또한 시금치에는 비타민K와 마그네슘도 많다. 시금치와 케일을 샐러드에 넣으면 환상적인 조합이 된다.

<자주 묻는 질문>

Q1. 만성 피로란 무엇인가요?

A1. 일반적인 휴식으로 회복되지 않고 6개월 이상 지속되는 심한 피로를 말합니다. 일상생활, 업무, 학업에 지장을 줄 정도라면 만성 피로로 봅니다.

Q2. 만성 피로와 만성 피로 증후군은 다른가요?

A2. △만성 피로: 증상(피로 상태)을 설명하는 넓은 개념 △만성 피로 증후군: 특정 진단 기준을 만족하는 질환으로 6개월 이상 지속 휴식으로 호전되지 않음, 활동 후 증상 악화, 수면 장애, 인지 저하 등 동반.

Q3. 주요 증상에는 어떤 것들이 있나요?

A3. △지속적인 극심한 피로 △잠을 자도 개운하지 않음 △집중력, 기억력 저하(브레인 포그) △근육통, 관절통, 두통 △가벼운 활동 후에도 증상 악화 △어지럼증, 심계항진, 우울, 불안

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)