"매일 1분"으로 쉽게 겨드랑이살, 팔뚝살 제거하는 몸짱 운동법?

💪 "매일 1분"으로 쉽게 겨드랑이살 & 팔뚝살 제거하는 몸짱 운동법!

겨드랑이살과 팔뚝살은 운동을 해도 빠지기 어려운 부위 중 하나입니다.

👉 하지만 짧은 시간, 집중적인 운동을 꾸준히 하면 탄탄하고 슬림한 팔 라인을 만들 수 있습니다!

오늘은 매일 1분만 투자해도 효과적인 팔뚝살 & 겨드랑이살 제거 운동법을 알려드릴게요!

🏋️‍♀️ 1. 벽 푸쉬업 – 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 팔뚝살 제거 운동

👉 푸쉬업이 힘든 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동!

팔뚝 전체를 탄탄하게 만들고, 겨드랑이살까지 정리할 수 있습니다.

✔ 운동 방법 (1세트 = 30초)

벽을 마주 보고 팔을 어깨너비로 벌려 손바닥을 댑니다.

팔꿈치를 천천히 구부리면서 가슴을 벽 쪽으로 당깁니다.

다시 팔을 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.

30초 동안 반복!

📌 운동 효과

팔뚝 전체 지방 연소 & 탄력 증가

가슴 근육 강화 & 겨드랑이살 제거

어깨 라인까지 정리하여 팔이 길어 보이는 효과

👐 2. 트라이셉스 딥 – 팔 뒤쪽 군살 제거하는 최고의 운동

👉 팔 뒤쪽(삼두근)을 집중적으로 자극해 팔뚝살을 빠르게 제거하는 운동

의자나 침대를 활용하면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있어요!

✔ 운동 방법 (1세트 = 30초)

의자나 침대 가장자리에 손을 짚고, 다리는 앞으로 뻗습니다.

팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내립니다.

천천히 팔을 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.

30초 동안 반복!

📌 운동 효과

팔 뒤쪽 군살 제거 & 탄력 있는 팔 라인 형성

상체 근력 강화 & 겨드랑이살 정리

체지방 연소 & 팔뚝살 감소 효과

🏀 3. 팔 돌리기 – 간단하지만 팔 라인을 정리하는 최고의 운동

👉 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 기초 동작

짧은 시간에 어깨부터 팔뚝까지 전체적인 라인을 정리할 수 있습니다!

✔ 운동 방법 (1세트 = 30초)

양팔을 양옆으로 뻗고 어깨 높이로 올립니다.

손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 작은 원을 그리며 돌립니다.

30초 동안 빠르게 돌린 후, 반대 방향으로 30초 더 돌립니다.

📌 운동 효과

팔 전체 근육을 자극하여 탄탄한 라인 형성

겨드랑이살 & 팔뚝살 집중 연소

어깨까지 정리되어 몸매가 균형 있어 보이는 효과

🏋️‍♂️ 4. 덤벨 킥백 – 팔뚝 탄력을 빠르게 올리는 운동

👉 가벼운 덤벨(또는 생수병)만 있으면 쉽게 할 수 있는 운동!

팔뚝 뒤쪽(삼두근)에 강한 자극을 주어 군살을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

✔ 운동 방법 (1세트 = 30초)

양손에 덤벨(또는 생수병)을 들고, 상체를 살짝 앞으로 기울입니다.

팔꿈치를 90도로 구부리고, 뒤로 밀어 팔을 쭉 뻗습니다.

천천히 팔을 원래 위치로 되돌립니다.

30초 동안 반복!

📌 운동 효과

팔뚝 뒤쪽 탄력 강화 & 군살 제거

상체 라인을 정리하여 균형 잡힌 몸매 완성

겨드랑이살까지 자연스럽게 정리

📌 "매일 1분" 겨드랑이살 & 팔뚝살 제거 운동 루틴

🔥 벽 푸쉬업 (30초) → 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 팔뚝살 제거 운동

🔥 트라이셉스 딥 (30초) → 팔 뒤쪽 군살 제거 & 탄탄한 팔뚝 만들기

🔥 팔 돌리기 (30초) → 팔 전체를 정리하는 기초적인 운동

🔥 덤벨 킥백 (30초) → 덤벨을 활용한 팔 라인 정리 운동

🔥 박수 치기 운동 (30초) → 겨드랑이살 & 팔뚝살 동시에 제거

📌 운동 효과를 극대화하는 TIP!

하루 1분씩 꾸준히 실천하기 (운동 강도를 높이고 싶다면 2~3세트 반복)

운동 후 스트레칭으로 근육 피로도 낮추기

팔뚝살 제거를 위해 수분 섭취 & 저염식 유지

운동 전후 단백질 보충(계란, 닭가슴살)으로 탄력 있는 팔 만들기

👉 오늘부터 하루 1분! 겨드랑이살 & 팔뚝살 제거 운동을 실천해보세요!

작은 습관이 모이면, 탄탄하고 날씬한 팔 라인을 완성할 수 있습니다. 💪🔥

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