한동안 속이 더부룩하고 화장실을 자주 못 가서
건강 챙기자는 마음으로 유산균을 꾸준히 먹기 시작했습니다.
종류도 괜찮은 브랜드 고르고, 공복에 하루 한 알씩 복용했죠.
그런데…
2주쯤 지나자 화장실 가는 간격이 더 늘고
가스가 차고 복부 팽만감까지 심해지더라고요.
🧪 혹시 몰라 유산균을 끊어봤습니다
복용 중단 후 며칠 지나자 오히려 화장실 리듬 회복
팽만감, 트림, 더부룩함 줄어듦
다시 복용 → 또다시 변비 느낌 + 배 더부름
그래서 찾아봤습니다. 저만 그런 게 아니더라고요.
❗ 유산균이 오히려 ‘장 건강’을 방해하는 경우
유산균 종류가 ‘나한테 맞지 않을 경우’
장마다 필요한 균 종류가 다른데 내 장에 불균형 유발 가능
과다 섭취 시 장내 균형 붕괴
좋은 균도 너무 많아지면 오히려 트러블 유발
유산균이 아닌 ‘프리바이오틱스’ 부족
균만 넣고 먹이(식이섬유 등)가 부족하면 정착 못함
다른 약이나 음식과 충돌
항생제/카페인/당류 등과 섞이면 균이 살아남지 못함
✅ 지금은 이렇게 바꿨습니다
무조건 유산균 먹기보다 → 식이섬유 중심 식단으로 조절
유산균 복용은 1~2개월 단위 + 중간 중단 주기 설정
복합제보다 단일균주 제품 + 프로/프리바이오틱스 함께 섭취
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