“뒤척이던 밤들 끝!” 매일 '이 과일' 한 개가 바꾼 놀라운 수면의 질

매일 아보카도를 한 개씩 섭취하면 밤에 어떤 변화가 생길까?

최근 미국에서 진행된 연구에서 흥미로운 결과가 나왔다.

단순한 다이어트 식품으로 알려진 아보카도가 수면의 질에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이다.

어떤 변화가 있었는지 알아보자.

미국 국립보건원과 펜실베이니아대학 연구팀은 복부 비만을 가진 25세 이상 성인 969명을 대상으로 실험을 진행했다.

참가자들은 매일 아보카도를 한 개씩 먹는 그룹과 한 달에 두 개 미만으로 먹는 그룹으로 나뉘었다.

6개월 동안 여덟 가지 건강 지표를 추적한 결과,

매일 아보카도를 섭취한 그룹은 수면 시간이 평균 30분 늘고 수면의 질도 뚜렷하게 좋아졌다.

아보카도에는 수면 조절에 관여하는 다양한 영양소가 풍부하다.

트립토판은 세로토닌 생성에 도움을 주고,

엽산은 멜라토닌 합성에 필요하다.

마그네슘은 근육 이완과 혈당 안정에 작용해 수면을 돕는다.

다만, 연구팀은 아보카도를 수면 보조제로 간주해서는 안 된다고 강조했다.

아보카도는 과일이지만 지방 함량이 높은 것이 특징이다.

100g당 약 18.7g의 지방을 함유하고 있으며,

이는 약 20%에 해당한다.

하지만 대부분이 불포화지방산으로,

혈관 건강에 긍정적인 영향을 준다.

이 지방은 HDL 콜레스테롤을 높이고,

LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 준다.

지방이 몸에 좋다고 해도 많이 먹으면 문제가 될 수 있다.

아보카도는 칼로리가 높은 식품이기 때문에 하루 한 개 이상 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있다.

아보카도는 다양한 영양소를 함유한 과일로 수면 개선 효과까지 기대할 수 있다.

하지만 모든 건강 문제를 해결할 수 있는 만능 식품은 아니며,

올바른 식습관과 함께할 때 더 큰 효과를 볼 수 있다.