변비가 계속 되면 속도 거북하고 찜찜한 것이 영 불편한데요. 변비가 계속 되면 건강에도 좋지 않기 때문에 변비를 완화해주는 생활 습관을 소개합니다. 그리고 변비 해소에 효과적인 음식들도 함께 알아보겠습니다.
1. 따뜻한 물 마시기
아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장 운동을 촉진시킬 수 있어요.
물은 장 내 수분을 보충해 변을 부드럽게 만들어줍니다.
2. 기름 섭취
올리브유, 아보카도 오일 같은 건강한 지방은 장벽을 윤활시켜 변이 쉽게 통과할 수 있도록 돕습니다.
4. 온찜질
배를 따뜻하게 데워주는 온찜질 팩이나 따뜻한 물수건을 사용해 복부를 부드럽게 마사지하면 장 운동이 활성화될 수 있습니다.
4. 변의 자세 개선
변기 위에 발을 올려서 스쿼트 자세를 만들면 배변이 더 수월해집니다.
5. 운동
걷기, 가벼운 스트레칭, 요가는 장 운동을 활성화시키는 데 효과적이에요.
특히 배를 압박하는 자세(예: 고양이 자세, 무릎 끌어안기 자세)가 좋습니다.
변비에 좋은 음식
1. 푸룬(말린 자두)
푸룬은 천연 완하제로 알려져 있습니다. 섬유질과 소르비톨이 풍부해 장운동을 촉진합니다.푸룬 3~4개를 하루에 두 번 섭취하거나 푸룬 주스를 마시면 효과적입니다.
2. 키위
키위는 수용성 섬유질과 천연 효소(액티니딘)가 풍부해 변을 부드럽게 하고 배변을 촉진합니다.하루 1~2개의 키위를 섭취하세요.
3. 요구르트
프로바이오틱스가 들어 있는 요구르트는 장내 유익균을 늘려 장운동을 활성화합니다.무가당 요구르트를 매일 섭취하세요.
4. 아마씨와 치아씨드
이 씨앗들은 고섬유질 음식으로 장에서 물을 흡수해 부피를 늘리고 변을 부드럽게 합니다.물이나 요거트에 1~2스푼을 섞어 드세요.
5. 사과
사과 껍질에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 변비를 완화합니다.껍질째 하루 1~2개 섭취하세요.
변비로 응급 상황일 때
글리세린 좌약이나 마이크로 관장제는 즉각적인 완화 효과를 줄 수 있어요.
약국에서 구매 가능한 완하제를 단기간 사용하는 것도 방법입니다. 하지만 장기간 사용은 피해야 합니다.
