"단 5분" 거북목과 굽은 등 한방에 펴주는 아침 운동?

🧘‍♂️ "단 5분!" 거북목과 굽은 등 한방에 펴주는 아침 운동

거북목과 굽은 등은 잘못된 자세와 긴장된 근육으로 인해 발생하는 대표적인 현대인의 문제입니다.

👉 특히 오랜 시간 스마트폰과 컴퓨터를 사용하면 목과 어깨 근육이 약해지고, 척추가 틀어질 수 있습니다.

아침에 5분만 투자해도 목과 등이 펴지고, 통증 완화에 효과적인 스트레칭을 소개합니다!

턱 당기기 스트레칭 (거북목 교정 핵심 운동)

👉 목을 앞으로 뻗는 습관을 교정하는 운동으로, 거북목을 펴고 목 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

✔ 운동 방법

벽에 등을 기대고 똑바로 선다.

턱을 살짝 당겨 목을 뒤로 밀어준다. (이중턱이 생기는 느낌)

5초간 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아온다.

10회 반복

📌 운동 효과!

거북목 교정 & 올바른 목 정렬 유지

목과 어깨 통증 완화

목 주변 근육 강화

벽에 기대어 등 펴기 (굽은 등 펴기)

👉 등이 굽어 있는 사람들은 척추를 바로 펴는 것이 중요합니다.

이 동작은 등 근육을 강화하고, 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.

✔ 운동 방법

벽에 등을 붙이고 똑바로 선다.

손을 천천히 들어 올려 "W" 모양을 만든다. (팔꿈치를 90도로 구부림)

어깨를 뒤로 젖히며 천천히 팔을 위로 올려 "Y" 모양을 만든다.

5초간 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아오기 (10회 반복)

📌 운동 효과!

굽은 등 개선 & 척추 정렬 교정

어깨와 등 근육 강화

바른 자세 유지

가슴 활짝 열기 스트레칭 (어깨 말림 방지)

👉 어깨가 앞으로 말리면서 등이 굽어지는 것을 방지하는 스트레칭

이 동작은 가슴 근육을 이완시키고, 등이 곧게 펴지는 효과가 있습니다.

✔ 운동 방법

양손을 등 뒤로 깍지 끼고, 가슴을 앞으로 살짝 밀어준다.

어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 활짝 편다.

10초간 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아오기 (5회 반복)

📌 운동 효과!

어깨 말림 방지 & 등 펴기

가슴 근육 이완 & 혈액순환 개선

등과 목 통증 완화

고양이 & 소 스트레칭 (척추 유연성 강화)

👉 척추의 유연성을 높이고, 목과 등의 긴장을 풀어주는 동작

하루 5분만 해도 목과 등 통증이 완화되고, 척추가 부드러워집니다.

✔ 운동 방법

바닥에 손과 무릎을 대고 네발기기 자세를 만든다.

숨을 들이마시며 등을 아치형으로 말고, 턱을 가슴 쪽으로 당긴다. (고양이 자세)

숨을 내쉬며 등을 펴고, 고개를 하늘을 향해 들어준다. (소 자세)

10회 반복

📌 운동 효과!

척추 유연성 향상 & 거북목 개선

허리와 등의 긴장 완화

혈액순환 촉진 & 통증 완화

📌 "5분 운동" 루틴 정리!

턱 당기기 스트레칭 → 거북목 교정 & 목 근육 강화

벽에 기대어 등 펴기 → 굽은 등 교정 & 척추 정렬 유지

가슴 활짝 열기 스트레칭 → 어깨 말림 방지 & 바른 자세 유지

고양이 & 소 스트레칭 → 척추 유연성 향상 & 통증 완화

목 옆 스트레칭 → 목 뻣뻣함 해소 & 유연성 증가

📌 운동 효과를 높이는 TIP!

매일 아침 꾸준히 5분만 투자하기!

운동할 때 호흡을 깊게 하면서 이완하기

올바른 자세 유지하려는 의식적인 노력 함께하기

컴퓨터 & 스마트폰 사용 후에는 꼭 스트레칭 해주기

👉 오늘부터 단 5분만 투자해서 거북목과 굽은 등을 교정하고, 건강한 척추를 만들어보세요!

작은 습관이 몸을 바꾸고, 건강한 삶을 만듭니다. 💪🔥