자리에 누우셔도 두세 시간씩 말똥말똥하시다면 잠버릇 탓만은 아닙니다. 여기서 말씀드리는 '이 질병'은 불면증입니다.
불면증이 없으시면 드셔도 됩니다. 다만 잠을 설치신다면 줄이시면 좋은 세 가지입니다.
늦은 오후 드시는 커피
카페인은 몸에서 빠져나가는 데 반나절이 걸리는 것으로 알려져 있습니다. 오후에 드신 한 잔이 밤잠을 가릅니다. 두 시가 지나면 드시지 마시기 바랍니다. 꼭 드시고 싶으시면 아주 연하게 타서 드시기 바랍니다.
카페인 든 초콜릿
달기만 한 줄 아시지만 카페인이 함께 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 진한 것일수록 양이 더 많습니다. 저녁 이후에는 손대지 마시기 바랍니다. 드시고 싶으실 때는 낮에 한 조각만 드시기 바랍니다.
매운 양념 야식
자극이 센 음식은 속을 뜨겁게 해 잠을 얕게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 누우시면 더부룩함까지 더해집니다. 잠들기 세 시간 전에는 드시지 마시기 바랍니다. 출출하시면 따뜻한 우유 한 잔으로 바꾸시기 바랍니다.
잠은 억지로 청한다고 오지 않으며 저녁에 무엇을 드셨는지가 가릅니다. 늦은 커피와 초콜릿, 매운 야식부터 줄여 보십시오.잠드시는 시각만 일정하게 지키셔도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 한 달 넘게 잠을 못 이루신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
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