안녕하세요! 진짜 재활을 알려주는 리얼리햅 물리치료사입니다!오늘은 운동을 하시는 분이라면누구라도 다 아는 그 근육!광배근에 대해서 포스팅 해보려고 합니다
광배근은 영어로 Latissimus Dorsi라고 뜻하는데요등에 넓게 붙어 있다고 해서 광배근이라고 해석이 됐네요실제로 보면 흉추 6번에서 부터 허리에서골반을 타고 내려가서팔에 붙는 특징을 가졌는데요~보통 팔을 강하게 당길때 사용하는 근육이고골반위쪽에 붙어서 수축시 골반을앞으로 쏠리게(전만) 하는 근육입니다사진을 보면 잘 이해가 되는지 모르겠지만마치 꽈배기처럼 한번꼬여서 팔쪽으로 붙죠~이러한 모양은 힘을 쓸때 안정적이고효과적으로 사용하도록 하죠
그리고 광배근을 보면 팔에만 붙는 것이아니라견갑골의 하각을 살짝 덮고 있는데광배근은 견갑골이 움직일 때의 안정성에도 영향을 미칩니다.골반부터 어깨까지 한번에 연결을 시키는유일한 근육으로 결국 골반의 문제가어깨의 움직임까지 영향을 미치는 것을 보여주는근육이죠!
남자는 등빨이다 !! 라는 말이 있습니다.광배근은 이 등빨을 만드는데 가장 중요한 몫을 하죠~하지만 이 광배근을 키우기가 정말 쉽지가 않습니다큰 근육임에도 불구하고 정말 키우기 어려운 근육이기도 합니다
대표적인 광배근 운동은 턱걸이와 로우 운동이 있는데처음에 운동하시는 분들은 등보다는전완과 이두가 더 힘들다고 많이들 얘기하죠~ ㅠ.ㅠ그 만큼 어느정도 익숙해져야 감이오는 근육이기도 합니다
하지만 !! 근육을 강화만해서는 되지 않아요!너무 강해져서 광배근이 뻣뻣해져 버리면광배근의 구조상 사진처럼 팔을 끝까지 올리면 허리가 들어올려 지거나허리를 붙이게 되면 팔이 떠버리게 되는 거죠
누워서 올린팔이 바닥에 안닿으면여러가지 원인이 있지만 광배근이크게 한 몫 하기도 합니다
광배근의 단축은 복부의 약화나, 여성들의 임신과 출산후허리의 과도한 요추전만으로 인해 골반의 앞쏠림으로 뒤쪽의흉요근막과 같이 단축되는 경우가 있습니다골반에 붙어 있는 특성상 또 허리에 과도한 전만이 보인다면광배근의 단축을 반드시 의심해봐야 하죠!
혹은 모인가슴을 펴기위해서 일부러 팔과 등을 잔뜩 펴서다니는 습관으로 단축이 될 수 있습니다
만약에 이런분들이 헬스장에서 일반적으로하게되는 shoulder press, military press등을 하게되면
팔을 올릴때 허리를 과도하게 꺾는 다거나
몸통보다 팔이 앞으로 가게되는 프레스로어깨에 무리가 갈 뿐만 아니라허리와 어깨에 부상이 발생할 수 있습니다
따라서 반드시 어깨등 수직 밀기 운동을 하시기전에는어깨의 가동성 저하의 원인이 광배근이라는 것이 확인이 된다면이런 식으로 스트레칭을 하거나
폼롤러등으로 반드시 해당 범위를 풀어줘야 합니다그래야 최소한의 부상을 예방 하며건강하고 멋진 어깨를 만들 수 있어요멋진몸매를 만들려면 단순히 근육만을키우려고 운동을 하는 게 아니라모든 근육의 밸런스와 근육의 상태가건강하게 있어야 가능 한 것입니다~저의 경우 팔이 안올라가는 오십견 환자의골반을 교정하니 어깨가 올라가는 경험도 있었으니까~광배근의 영향이 어느정도 있다는 것이확실이 있는 것이죠~
광배근이 어깨와 허리에 많이 영향을끼친다는 것을 알았다면 한번쯤오늘은 기둥잡고 광배근 스트레칭을해보시는 것도 좋을 것같습니다^^오늘 글은 이만 줄이구요 ~활기찬 하루 보내시기 바랍니다!!지금까지 리얼리햅 물리치료사였습니다~!
