트와이스는 지난 5월 Mnet 서바이벌 프로그램 '식스틴'을 통해 얼굴을 알렸다. 특히 지효는 다이어트에 성공하며 인형 같은 미모를 뽐내 화제가 됐다.
지효는 당시 박진영에게 다이어트를 하라는 평가를 받고, 혹독한 다이어트에 돌입했다. 체중 감량에 성공한 지효는 배우 이나영을 닮은 어린 시절 미모를 되찾아 눈길을 끌었다.
트와이스 지효, 연습생 시절 JYP에서 엄청나게 시켰다는 다이어트 방법
트와이스 지효가 연습생 시절 회사에서 시켰다는 다이어트를 공개했다.
지효는 등산을 기대하는 제작진들을 보며 "다들 이렇게 등산을 좋아한단 말이야?"라며 "전 등산 진짜 싫어한다. 왜냐하면 연습생 때 다이어트할 때 등산을 엄청 시켰다. 그래서 난 다신 죽을 때까지 등산 안 한다고 다짐했다. 근데 이 스틱을 다시 잡았다"라고 털어놨다.
등산
우선, 등산은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행할 수 있는 전신 운동입니다. 산을 오르면서 다리, 엉덩이, 허리 등 하체 근육을 주로 사용하며, 가파른 경사에서는 상체와 복부 근육까지 활용됩니다. 이를 통해 칼로리 소모가 크게 증가하며 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 실제로 평지에서 걷는 것보다 산을 오르는 동안 더 많은 칼로리가 소모되는데, 이는 산의 경사와 불규칙한 지형이 운동 강도를 높이기 때문입니다.
둘째, 등산은 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 산을 오르는 동안 심장이 더 많은 산소를 몸에 공급하기 위해 활발히 작동하며, 이는 심폐 기능을 강화합니다. 심폐 기능이 향상되면 신진대사가 활발해지고, 체내 에너지 소모량이 증가하여 체중 감량에 유리한 환경을 만듭니다.
셋째, 등산은 정신적 스트레스를 줄이고 다이어트 지속 가능성을 높이는 데 기여합니다. 자연 속에서 운동하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소하고, 기분을 좋게 하는 세로토닌 분비가 촉진됩니다. 이는 다이어트를 진행하면서 겪을 수 있는 스트레스와 폭식을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
또한, 등산은 꾸준히 장시간 지속할 수 있는 운동입니다. 걷는 속도와 강도를 조절하면 초보자부터 고강도 운동을 원하는 사람까지 모두가 자신에게 맞는 수준에서 등산을 즐길 수 있습니다. 운동을 지속할 수 있는 재미와 성취감을 느낄 수 있다는 점에서 장기적인 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
마지막으로, 등산은 실외에서 이루어지기 때문에 신선한 공기를 마시며 운동할 수 있고, 햇빛을 통해 비타민 D를 자연스럽게 보충할 수 있습니다. 비타민 D는 지방 연소와 근육 생성에 중요한 역할을 하며, 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
결론적으로, 등산은 체중 감량뿐 아니라 전신 건강과 정신적 안정까지 함께 얻을 수 있는 다이어트 방법입니다. 꾸준히 등산을 즐기면서 건강한 식단을 병행하면 효과적인 체중 감량과 건강 관리를 동시에 이룰 수 있습니다.
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