이번 주 장볼 때 꼭 사세요! 자연스레 "식욕 억제"하는 음식 BEST 3

“식욕만 줄일 수 있다면 체중 관리가 훨씬 쉬울 텐데…”라는 생각, 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?

나이가 들수록 신진대사는 느려지지만, 식욕은 여전히 왕성해 체중 관리가 어려운 경우가 많습니다.

다행히도 식욕을 자연스럽게 억제하고 포만감을 오래 유지시켜주는 음식들이 있는데요.

오늘은 건강한 식단과 체중 관리를 돕는 음식 3가지를 알아보겠습니다.

❶ 귀리

귀리는 다이어트와 식욕 조절을 돕는 대표적인 음식입니다.

귀리에는 베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 소화 속도를 늦추고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

한 연구에 따르면 귀리를 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 포만감을 20% 이상 더 느꼈다는 결과가 있습니다. 이는 식사 후 간식 섭취를 줄이는 데 효과적입니다.

❷ 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩

렌틸콩, 병아리콩, 검은콩과 같은 콩류는 고단백 저지방 식품으로, 식욕 억제에 효과적입니다.

콩류는 체내에서 천천히 소화되며, 에너지를 지속적으로 공급해줍니다. 또한, 콩류는 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지해 간식이나 한 끼 식사로도 훌륭합니다.

영국에서 진행된 한 연구에 따르면 콩류를 식사에 포함한 사람들이 다른 음식을 섭취한 사람들보다 다음 식사에서 섭취량을 약 30% 줄였다고 합니다.

❸ 청양고추

세번째는 바로 청양고추입니다.

매운맛의 주성분인 캡사이신은 신진대사를 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다. 체지방 분해를 돕고 열량 소비를 증가시키는 효과도 있습니다.

소량만으로도 효과를 볼 수 있으니, 식사 시 적당량을 추가하면 좋습니다. 단, 위장이 예민하신 분들은 섭취량을 조절하시기 바랍니다.

체중 감량은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 이러한 건강식품들을 꾸준히 섭취하면서 규칙적인 운동을 병행하면, 건강한 체중 관리가 가능합니다.